这组瑜伽训练动作,每天10分钟练习,坚持一个月腿就会细一圈!

文 / 91健身
2018-07-20 17:33

在琳琅满目的运动健身方式中,瑜伽是一个既可以减肥瘦身,又能增强身体的柔韧性的运动,是其他运动所无法比拟的;小编今天就要说的是如何瘦大腿和通过瑜伽强身健体。

很多妹子想要瘦。可是大腿又偏偏很难瘦。有的运动,不但不会让大腿变细,反而会更加壮实。俗话说:锻炼先瘦胸,跑步先粗腿;而瑜伽便是嫩巩固丰胸又能够瘦腿的运动。想要穿把铅笔裤和包臀裙穿得漂亮,拥有紧实、修长的大腿是必须的。

1、下犬式变体

这组瑜伽训练动作,每天10分钟练习,坚持一个月腿就会细一圈!

a.俯卧在地面上,双手向前伸展,五指张开紧贴地面,双腿并拢向后伸展,膝盖保持挺直状态;

b.利用臀部的力量将身体缓慢向上抬直至膝盖和手肘都保持挺直状态,调整姿势,保持身体平衡;

c.保持动作39s,换另一侧练习,重复动作5次.

2、轮式

这组瑜伽训练动作,每天10分钟练习,坚持一个月腿就会细一圈!

a.平躺在地面上,腹部收紧,双腿向前伸展,双腿略微张开20cm,双手向后伸展,手肘弯曲,五指张开放置在头部两侧;

b.利用手臂的力量,将身体缓慢抬起,手肘缓慢挺直,双腿伸直,保持呼吸均匀;

c.保持动作39s,换另一侧练习,重复动作5次.

3、 轮式变体

这组瑜伽训练动作,每天10分钟练习,坚持一个月腿就会细一圈!

a.平躺在地面上,腹部收紧,保护呼吸均匀,双手肘弯曲向后伸展,五指张开紧贴地面以保持身体平衡;

b.双腿张开,利用手臂的力量将身体缓慢向上抬直至腹部与地面保持平行,小腿与地面垂直;

c.保持动作39s,换另一侧练习,重复动作5次.

4、 战士一式变体

这组瑜伽训练动作,每天10分钟练习,坚持一个月腿就会细一圈!

a.保持站立姿势,腹部收紧,脊柱挺直,左腿向左侧伸展,膝盖保持挺直状态,右腿向右侧伸展,大腿与地面平行,小腿与地面垂直;

b.缓慢降低重心,左侧脚掌紧贴地面,右脚脚掌略微踮起,上半身躯干向前倾,双手合十放置在胸前;

c.保持动作39s,换另一侧练习,重复动作5次.