街头健身不练腿?从五大神技的角度,看健身目标如何影响训练计划

文 / 小神之路
2018-07-18 01:44

大家好,我是小神。

关于健身计划的制定,有一种按照力量模式来划分的方法,叫做“腿推拉核心”。

也就是说,腿部力量需要练,推力拉力需要练,核心强化需要练。

这样的混合训练,对身体来讲,才会均衡。

但是你会发现,玩街头健身的朋友,很多人都很少专门练腿部,这是什么原因呢?

今天,我们就来简单说说为什么练街头健身的人很少练腿。

街头健身五大神技

初级入门徒手健身的,大多数都是从《囚徒健身》过来的。囚徒健身有一个专门的腿部练习——单腿深蹲。

街头健身不练腿?从五大神技的角度,看健身目标如何影响训练计划

单腿深蹲

我们练一段时间的囚徒健身后,就会有更高的追求。

这个时候,就开始练习街头健身五大神技了。

五大神技分别是,双力臂,前水平,人旗,单手引体,俄挺。

我们百分之八九十的精力,都放在如何解锁这五大神技。

训练的目标是什么,训练计划就会做相应的调整。

接下来,我们来简单看看完成这五个动作需要的发力模式。

双力臂

街头健身不练腿?从五大神技的角度,看健身目标如何影响训练计划

双力臂

从上图我们可以看到,双力臂最大的要求,就是上肢的爆发拉力。

假如有两个人的拉力一样大,体重越轻的人,相对拉力越大,越容易解锁这个动作。

所以,如果想要快速解锁双力臂,就应该多练拉力,少练腿部肌肉,从而降低体重。

人旗

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人旗

人旗,也叫顺风旗,发力模式就是,下手推,上手拉,侧腰力量把整个身体往上抬,对抗重力。

下手推力越强,上手拉力越强,重量越低,你就越容易解锁人旗。

前水平

街头健身不练腿?从五大神技的角度,看健身目标如何影响训练计划

前水平

前水平入门,我们会从团身前水平开始练起,因为这个姿势,身体的力矩比较小,容易控制。

你可以发挥下想象力,如果你只有上肢,那么做前水平这个动作,是不是跟做单杠悬吊的难度差不多。

街头健身不练腿?从五大神技的角度,看健身目标如何影响训练计划

团身前水平

前水平高手,会在腰部挂一定的重量来增加前水平维持的难度。

所以,你的背阔肌越强,双手握单杠下压的力量越大,体重越轻,你越容易解锁前水平。

单手引体

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单臂引体

单引跟标准引体向上,以及双力臂一样的倒立,拉力越大,体重越轻,越容易解锁。

俄挺

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俄式挺身

俄挺跟前,后水平类似,双手接触地面,或者单杠,来对抗身体的重力。

手腕力量越大,三角肌前束越强,体重越轻,越容易解锁俄挺。

以解锁五大神技为目标的训练安排

街头健身也是自重健身的一个分支,自重健身就是以身体为阻力,通过调整力量杠杆控制动作难度,来进行身体锻炼。

五大神技对上半身的拉力,推力,以及核心的力量要求比较大,而没有一个动作是要求强大的腿部力量的。

而体重作为我们唯一需要对抗的阻力,如果你是以解锁这五个动作为目标来进行训练,

最明智的做法,就是强化你的上肢,降低体重,少进行腿部力量训练。

所以就会向你看见的一样,练街头健身的人很少练腿。

总结

少练腿并不代表不练腿。

比如文章开头提到的单腿深蹲,如果你平时没有健身的习惯,基本上是很难完成这个动作的。

街头健身不练腿?从五大神技的角度,看健身目标如何影响训练计划

对于大多数练街头健身的人,单腿深蹲都是入门级的动作,没多少难度。

可见,街头健身的朋友,腿部力量还是比正常没锻炼的人强很多,只不过由于上半身太发达,对比下显得腿细而已。

当然,徒手健身的人,并不是每个人都围绕这这五个动作做训练计划,越来越多人都意识到腿部力量训练的重要性了。

无论你的健身方式是哪一种,希望大家都能全方位锻炼,塑造力量强大,体型匀称的自己。

今天的分享就到这里了。

这里是小神之路,

我们下期见。