哑铃健身男生版

文 / 懒人健身房
2017-07-04 17:08

哑铃是公认的健身神器,特别是在家锻炼的朋友,一对哑铃在家就可以练全身。

接下来分享一份家庭哑铃健身训练计划。

练习朋友们根据训练水平,

按照以下个动作去做,

建议每周练习3次。

具体动作如下:

动作1:

单脚直立哑铃弯举

4-6组*8-12RM

主要锻炼:手臂肱二头肌

动作2:

直立反向甩铃

4-6组*8-12RM

主要锻炼:肩部和腹部

动作3:

单臂哑铃侧平举

4-6组*8-15RM

主要锻炼:肩部三角肌中束

动作4:

俯身哑铃臂屈伸

4-6组*8-12RM

主要锻炼:手臂肱三头肌

动作5:

相扑蹲哑铃提拉

4-6组*8-12RM

主要锻炼:腿部、肩部、斜方肌

动作6:

哑铃后箭步蹲

4-6组*8-12RM

主要锻炼:腿部

动作7:

哑铃宽距深蹲

4-6组*8-12RM

主要锻炼:腿部和臀部

动作8:

哑铃负重硬拉

4-6组*8-15RM

主要锻炼:下背部