国外最火疯狂减脂动作,练一周暴瘦3斤!

文 / 赛普健身学院官方账号
2018-07-15 10:47

今天要给大家介绍的这套动作,是4分钟8个动作的疯狂减肥计划。每个动作做20秒,休息10秒,完成一套动作仅仅需要4分钟。这套动作的疯狂之处在于,几乎每个动作都能榨干你的体能,让你汗如雨下,达到最佳的减肥效果。好处在于,它能在短短的4分钟之内,让你的肌肉持续燃烧24小时!前提是,每个动作一定要严格按照时间来完成,尤其是休息时间,一定不能超过10秒。每个动作都应该尽自己最大的能力,在20秒的时间内做更多的次数、同时动作标准。一起来看看~

国外最火疯狂减脂动作,练一周暴瘦3斤!

动作一、后踢腿

持续运动20秒,完成后休息10秒继续下一个动作。

注意事项:手背贴在臀部位置,运动时脚后跟尽量触碰到手掌。身体保持挺直,腹部收紧,呼吸要均匀。

国外最火疯狂减脂动作,练一周暴瘦3斤!

动作二、高抬腿

持续运动20秒,完成后休息10秒继续下一个动作。

注意事项:身体保持挺直,上半身可以稍微前倾。运动过程中,膝盖尽量太高,脚尖着地,手臂屈肘自然摆动。

国外最火疯狂减脂动作,练一周暴瘦3斤!

动作三、腹部冲击

持续运动20秒,完成后休息10秒继续下一个动作。

注意事项:手臂伸直,手掌在肩关节正下方,背部微微供起,将重心放在手掌和手臂。动作要流畅,呼吸要均匀。

国外最火疯狂减脂动作,练一周暴瘦3斤!

动作四、波比跳

持续运动20秒,完成后休息10秒继续下一个动作。

注意事项:波比跳对于很多人来说都是极具挑战性的,波比跳也有很多变形,这个动作难度中等。跳起的高度量力而行,尽量做多次数。

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动作五、开合跳

持续运动20秒,完成后休息10秒继续下一个动作。

注意事项:双脚打开的幅度约与肩同宽即可。双手打开,手臂伸直,抬到肩膀的高度。尽量做更多的次数,挑战极限。

国外最火疯狂减脂动作,练一周暴瘦3斤!

动作六、单腿深蹲提膝

持续运动20秒,完成后休息10秒继续下一个动作。

注意事项:这个动作最大的难度是要保持身体的稳定,在身体稳定的情况下,可以不过多纠结于动作的细节。注意一条腿运动10秒后,换另一条腿运动10秒。

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动作七、深蹲跳

持续运动20秒,完成后休息10秒继续下一个动作。

注意事项:两脚之间的距离始终约与肩宽,下蹲的时候大腿尽量与地面平行,跳起的幅度不必太高,但是要跳起。如果体能实在不行,可以不跳,站直了即可。

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动作八、折叠卷腹

持续运动20秒,完成后休息10秒继续下一个动作。

注意事项:以臀部和手掌作为支撑,大腿和躯干同时运动,并相互靠拢。这个动作可以轰炸我们的核心,腹部会感到非常的酸爽~一定要坚持完成20秒哦~

这就是超燃脂,超疯狂的减肥动作,每天练习4分钟,期间切忌油腻,清淡饮食为主,一周后暴瘦3斤不是问题~

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