如何练好胸肌？1个重要部位练好，就能帮你打造完美胸肌

胸肌呢是我们很多人想要练出来的，但是很多人练的效果不是太理想，这是很多人多胸肌的构造还不是很清楚，所以想要把胸肌练出来，要练出胸肌线条的话，胸肌的构造有时候你要了解一下，因为可以更好的帮助你想要打造出的胸肌。

我们的胸肌分为两个部分，锁骨区域还有胸骨区域，而肌纤维的走向决定肌肉的功能还有训练方式，我们的上胸纤维是向下的，中间部分是横向的，下胸是向上的。

所以胸骨部分的锻炼方式就是拉肌肉的起始点和终结点，就是水平关节的内收作用，上胸的肌纤维因为是向下的，可以协助肩关节的屈伸，所以前平举是可以刺激上胸的好方法。

卧推的锻炼方式是很多研究表明最能够刺激胸肌的方式，所以一般卧推越强的人胸肌会更大，所以想要练胸的朋友，卧推不得不是你大量花时间做的一种动作，让你的胸肌厚起来。

如果想要有挺直的胸肌，那么关键就是上胸的部分，很多人为什么胸肌看起来不够挺拔，还是上胸上胸练的不够的问题。

上胸的肌纤维是向下的，功能偏向于肩膀的屈伸，所以这就表示你想要刺激上胸，你做上斜角度就必须要多，上斜可以迫使肩关节做更多的内收，而我们的上胸是跟锁骨紧紧相连的，所以你的肩关节屈伸越多，你的上胸刺激也会更多。

至于角度你可以自己选择，一般45度和60度是刺激上胸比较好的一个角度，针对上胸练习窄握是最好的，肌肉也有休息度，这个时候是最有力的收缩，如果过度伸展，超过肌肉的休息长度，肌肉的力量也会减少，这就是为什么有时候你的握距太宽会感觉使不上力的原因。

造成肌肥大的要素，不仅有肌肉损伤这个条件，机械张力还有代谢压力都是重要的因素，机械张力就是要给肌肉超负荷的刺激，而代谢压力就是延长每下肌肉伸展时的张力时间，这就是我们有时候提倡把动作做慢的原因了。

很多研究表明一周训练2次胸肌是比较好的，这样的训练密度能够最大化的刺激胸肌成长，所以很多人选择一周练2次胸，效果还是比较好的。

我觉得胸肌还是比较好练的，只要你给它刺激还是会练出来的，但是要想把胸肌练的更美观还是要多下一点功夫的，不能只练一种动作。

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