为什么叫他“肌肉熊猫”?他的健身计划中可窥一斑(附饮食计划)

文 / 217健身窝
2018-07-03 14:47

背部Simion Panda,因为身材被称作“肌肉熊猫”,“野兽战士”。健身于他而言,就像是与生俱来的技能,从大学开始健身就崭露头角,相继参加各种赛事,当评委,做私人教练,创办服装公司做老板。

为什么叫他“肌肉熊猫”?他的健身计划中可窥一斑(附饮食计划)

  • 姓名:Simeon Panda
  • 体重:225 - 235lbs(102.1 - 106.6kg)
  • 身高:6'1“(185.5cm)
  • 生日:1986年
  • 国籍:英国

Simeon在16岁时,因为一个身材炸裂的朋友的鼓舞,而开始健身,那个时候他还是一个瘦弱瘦弱的少年。他的朋友建议自己先在家慢慢做训练,提升自己的力量,学习动作技巧,而后他爱上了健身健美,终于成就了一个健美明星。

为什么叫他“肌肉熊猫”?他的健身计划中可窥一斑(附饮食计划)

随着Simeon多年来积累了自己的力量和健身的知识。他现在坚定地相信在身体和精神上训同样重要。Simeon建议开始健身前,先让自己心里接受健身,喜欢上健身,而后慢慢的再去研究,发展自己的身体。

为什么叫他“肌肉熊猫”?他的健身计划中可窥一斑(附饮食计划)

每个健身人,都会遇到一个让人难过的时期,叫做“平台期”,就是你怎么加重都没有任何效果。Simeon的方法就是定期改变自己的训练计划,下面是他其中一个阶段的训练:

星期一:胸

8组平板卧推,1-20次

8组倾斜式卧推,1-20次

6组绳索飞鸟(低),6-20次

6组绳索飞鸟(高),6-20次

星期二:腿

3组腿部扩展20次

8组深蹲,4到10次

8组腿举,12到15次

8组腿后曲,6到20次

4组超级组倒登机,20次

4组提踵,20次

星期三 背部

8组俯身划船,6到20次

8组高位下拉,6到20次

8组坐姿划船,6到20次

8组硬拉,6至20次

6组单臂划船,6到10次

星期四:肩部

8组肩部推举,6至20次

8组哑铃侧平举,6到20次

8组前平举,6到20次

8套杠铃耸肩,范围从6到20次

星期五:胳臂

8组窄握平板推举,6到20次

8组牧师凳弯举,6到20次

8组V型杆下压,6到20次

8组悍马凳弯举,6到20次

星期六休息

星期天:腿

8组腿部扩展,20次

哑铃弓箭步行走20圈在健身房

4组倒登机腿举,20次

4组小腿提踵,20次

为什么叫他“肌肉熊猫”?他的健身计划中可窥一斑(附饮食计划)

每一个健美的人,都希望有一日能登上一个大舞台,展示自己的成绩,证明自己。2013年Simeon参加了全球健美表演,赢得了欧洲锦标赛冠军,并获得了Musclemania Pro奖。他说:我的形体塑造中用到最多的三个练习是:

  • 深蹲 - “没有什么比深蹲来的更直接,产生更多的结果的,没有。”
  • 卧推 - “卧推是日常健美运动的基础,你可以通过多个肌肉群来减轻体重。”
  • 硬拉 - “硬拉是获得大量肌肉训练的王者动作,他比任何动作同时锻炼肌肉更多。”
为什么叫他“肌肉熊猫”?他的健身计划中可窥一斑(附饮食计划)

不管健身爱好者还是职业健美,除了努力训练,须控制饮食,才能让训练事半功倍。Simeon的饮食非常严格,一年四季他都保持着低体脂。Simeon的日常饮食:

餐一:燕麦,香蕉和杏仁

餐二:米糕和奶酪

餐三:全麦面条,鸡胸肉和蔬菜

餐四:全麦米,鸡胸肉和蔬菜

餐五:全麦面包,鸡胸肉和蔬菜

餐六:8个蛋白,2个全蛋和三文鱼

餐七:鲭鱼和蔬菜

为什么叫他“肌肉熊猫”?他的健身计划中可窥一斑(附饮食计划)

随着时间的推移,经过他的坚持,通过参加各种健身赛事和运动,他俨然已成为健美完美主义者,他健美动机从“乐趣和享受”变为完完全全专业化。

如果你不知道你怎么去改变自己,这个时候偶像就起到作用了,只可借鉴,但不能照搬,偶像之所以是偶像,因为独一无二的体质,训练方法,天赋等各种因素才成就一个偶像,而你也是独一无二的,所以借鉴后,找到自己独一无二的方法,你就能早日到达自己的目标!