240斤女孩健身励志,每天快走加调整饮食,减掉120斤仅用了1年

文 / 健身看点
2018-07-03 12:13

Lisa今年19岁,体重最高达240斤,庞大的体重令她非常不自信,所以很少照镜子,也没有什么朋友,她非常的厌恶自己,急切的想改变自己。

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之前她每天都去健身房练器械,从没有间断,每天节食还吃过减肥药,但没有什么作用,体重依然在上升!在痛定思痛后,她发现自己虽然在节食,但很多时候又会忍不住吃零食,喝一些碳酸饮料,而且光练器械,热量消耗也不佳。

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于是她将自己的减肥方案重新进行了调整,丢掉了所有的零食和饮料,每天喝很多的白开水,专注于低油低盐的健身餐!

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在调整饮食后,再进行运动,和以前的运动方案不同,刚开始她并不练器械也不跑步,因为跑步时,膝盖会疼痛,所以她每天固定快走约30分钟,除此之外,上楼梯、踩固定自行车也是备用有氧训练项目!

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初期的饮食调整加快走帮助她开始掉称,在前4个月中减掉了约35斤,这帮助她建立了很大的信心,于是她决定在每天快走的基础上,再加上20-30分钟的力量训练。

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她表示这绝对是一个非常明智的选择,逐步增加热量消耗,通过举铁增加肌肉量,提高基础代谢!同样重量的肌肉和脂肪,肌肉的体积要更小一些,于是此后她的体重开始以每月8-15斤的速度下降。

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减肥7个月,她的体重下降到168斤左右,像啤酒肚一样的小腹小了很多!

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减肥9个月,她的体重下降到142斤左右,不再是圆脸,看起来下巴更尖了。

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减肥12个月,体重下降到134斤左右,到了这个体重,她的减肥速度下降大幅减慢,但此时她对自己的身材已经很满意了,并不执着追求更瘦的体型。

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如今她的体重稳定在125-130斤的区间,依然每天保持健身习惯。

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男友也是她最大的动力和支持者之一。在IG上她这样说:“之前无论她怎么吃,男友从未对其体重有过抱怨,在她最不自信、最困难的时候陪伴着她,也是因为你,我才找到了最美的自己,言语已无法表达出对你的感激!”