简单高效的8个虐腹动作，睡前训练10分钟，拥有细腰马甲线！

夏天到啦，快来虐出马甲线吧！这是一套既简单又实用，而且还很高效的训练计划哦！每天只需要睡前训练十分钟，长期坚持一下，你就会拥有每个女人都想要的小蛮腰和马甲线，想要变得漂亮一点，一定要坚持训练哦。

第一个动作：两组，每组15-20次，组间休息20秒。

注意控制核心收紧，感受腰腹部发力，不要使用脖子力量，尽量用腹部力量带动上身。

第二个动作：两组，每组坚持20秒，组间休息20秒。

平板支撑在垫子上：肘关节在肩关节的正下方，后脑勺，上背部，臀部和脚后跟在一条直线上。保持姿势即可。

注意不要塌腰，臀部不要过度抬起。始终保持腹部收紧。均匀呼吸，不要憋气。

第三个动作：两组，每组15-20次，组间休息20秒。

注意控制核心收紧，感受腰腹部发力，不要代偿，尽量用腹部力量带动下肢抬起。

第四个动作：两组，每组坚持20秒，组间休息20秒。

注意控制核心收紧，不要塌腰，臀部不要过度抬起。始终保持腹部收紧。均匀呼吸，不要憋气。

第五个动作：两组，每组15-20次，组间休息20秒。

注意控制核心收紧，感受腰腹部发力，不要代偿，尽量用腹部力量带动下肢抬起。

第六个动作：两组，每组15-20次，组间休息20秒。

注意控制核心收紧，感受腰腹部发力，不要使用脖子力量，尽量用腹部力量带动上身。

第七个动作：两组，每组15-20次，组间休息20秒。

注意控制核心收紧，感受腰腹部发力，不要使用脖子力量，尽量用腹部力量带动上身。

第八个动作：两组，每组15-20次，组间休息20秒。

注意控制核心收紧，感受腰腹部发力，不要代偿，尽量用腹部力量带动下肢抬起。

很多热爱健身的小伙伴都希望在短时间内，快速有效的练就完美的身体，可是错误的方法导致很长一段时间，训练并没有什么效果，那是因为你根本不了解身体结构和肌肉解剖。

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