瑜伽练腰，解决身体乏力，腰部酸软

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很多时候，和小伴一起练习瑜伽的小伙伴都会对小伴诉说着同样一个情况，那就是明明自己在练习着瑜伽，而且还是练习着对腰部有关的体式，但是却感觉自己的腰连弯腰的力气都没有，不过好在小伴的老师为她解决了这个问题，可能你也出现过这样的情况，所以，小伴觉得还是把问题的解决方法分享给你为好。

轮式变式

首先，我们都知道，我们在练习瑜伽的时候，身体是在不停的接收来自大脑的刺激信号而做出、完成我们所要练习出的体式动作，但是，你要知道，我们的身体很聪明，即便有的时候，我们的大脑接收到了信号，我们的身体也可能会反应不过来的。

起飞式变式

现在，请大家跟随小伴我一起练习一下起飞式的变式体式，让自己的双腿锻炼一下。

Step1：首先，同样的，将上身前弯，双臂向下伸展。

Step2：双臂伸展之后，双手按压地面。

Step3：然后双腿用力弹起，并且将双腿在空中弯曲一下。

三角伸展体式

没错，就是这种情况，导致你在练习的过程中，即便是每天都在练习瑜伽中关于腰部的体式，你也会感到很累，感到腰部没力气，总而言之，就是你的动作过于快速，导致你的身体来不及“招架”，于是，你的动作就变得不正确，直接导致练习完毕，腰部也一样很累、没力气。

头肘倒立

倒立式最重要的就是练习我们的双腿和腹部肌肉。

Step1：开始，要将上身向前弯曲，上身和双腿呈“三角”状态。

Step2：同时，双臂伸出，双手肘接触地面。

Step3：最后双腿用力向上伸展，将双腿竖直在空中，完成体式。

头肘倒立变式

那么问题来了，我们到底要怎么做，才能够让我们练习完毕之后，腰部或者是身体的其他部位不会感到很累、很无力呢？其实很简单，你只需要将你练习瑜伽的速度放慢，让自己的身体有时间来进行一个“缓冲”，不要让身体缓不过来就好了。

听完小伴说完这么多，你是不是感觉有一点点的收获呢？很多时候，你感觉你身体很累、乏力是因为瑜伽造成的，其实是你练习的方式不对，我们要学会自我反省才对哦。

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