瑜伽力量始终上不去？不妨多练这个体式，加强核心还带减肥效果！

侧板支撑

属性：瑜伽体式

类型：平衡体式

提高平衡力，增强手臂力量，锻炼腿部，加强腹核心的力量

如何正确的练习侧板支撑很重要

1、预备姿势从斜板进入，先从四脚板凳开始，找到身体上背部的力量，手腕在双肩的正下方，膝盖对齐髋部

2、把髋部往下沉，上背部与大腿成一条直线

3、上背部稳定之后，回勾前脚掌踩地，蹬直双腿，脚后跟立起来，往后蹬。

4、保持身体的稳定，把重心放在放在右手，右脚外侧撑地，转身向右，保持腹部内收，侧腰的力量往上提，双脚重叠，脚尖回勾，左手可以先扶髋，转头眼睛看向斜上方，保持颈部双肩放松

可以保持稳定后，把左手向天花板方向延伸，眼睛看向左手指尖

如果不稳定的可把上方的脚放在下方脚前面或者后面

5、整个过程保持身体在一条直线上，保持背部挺直，保持身体平衡

功效：

全身燃脂，美化手臂，侧腰，腿部线条，增强腹部力量，提升专注力和平衡感，快速提升能量。

注意点：

腹部收紧，侧腰髋部往上提，脚尖回勾，下方的手在肩膀的正下方，整个力量往上提，手肘不要超伸。