深蹲能够增强持久力？8个虐腿动作都是蹲，这就是答案！

越来越多人意识到练腿的重要性，腿部肌肉的训练主要是靠蹲。它不仅仅是一项运动，在平常的生活中都离不开蹲！深蹲是让人又爱又狠的健身动作，徒手深蹲可以在任何场地进行，而且不受任何约束，随便你在哪里，它都可以成为你训练的一部分。而且收获的谁练谁知道！

深蹲讲求从底部蹲起来，这一下需要你发动腿部最大的力量，而下半身的力量和产生力量的能力也会随着训练获得增加。由于深蹲是练腿时最多肌肉参与，同时它也最具有实用性和功能性的运动。

深蹲可以提高人体的灵活，还能让你得到更大的肌肉伸展。学习正确的训练姿势，深蹲能够加强你的关节，防止受伤，髋、膝、踝关节共同努力。对于身体的整体性加强，不仅有效，而且高效。

下面给大家分享8个常见的虐腿动作，可以有效的提升腿部肌肉力量，增强身体的稳定性和平衡力。每个动作15-20次，动作间休息30秒，4-6组效果更佳，组间休息45秒，只要坚持30天，你会重新遇见一个强壮身体的自己。

1、深蹲跳

2、猴式深蹲猴式深蹲

3、垂直蛙跳

4、半蹲（浅蹲）

5、哑铃深蹲

6、深蹲推举

7、手提箱式深蹲

8、跳远