9个晨练瑜伽体式,清肠塑形,坚持练习让你年轻10岁!

文 / 一起练瑜伽网
2018-06-26 10:50

享受瑜伽优雅生活

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9个晨练瑜伽体式,清肠塑形,坚持练习让你年轻10岁!

现代生活节奏越来越快,工作压力大,饮食不规律等种种原因,都是因为我们的肠胃或多或少的出现了一些问题。

而胃胀气、长期便秘等就是肠胃消化功能下降的表现。其实有很多瑜伽体式都是围绕腰腹进行的,就会有着理顺肠胃,挤压脏腑的作用,坚持久了还能帮助你纤腰收腹、排除毒素哦。在这小yo为大家推荐一套简单的瑜伽体式,跟胃胀气说再见。

01仰卧抱膝式

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・仰卧,弯曲膝盖,双手抱膝盖靠近胸腔

・保持1分钟

02站立前屈

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・双脚打开与髋同宽,双手抓脚踝

・在腹部和大腿中间放个抱枕

・保持1分钟

03猫式伸展

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・膝盖对齐髋部,双手对齐肩膀

・呼气低头弓背,腹部极度内收

・保持10次呼吸,重复5次

04分膝婴儿式

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・大脚趾相触,膝盖分开

・双手往前延展,额头贴地

・保持1分钟

05下犬式

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・脚与髋同宽,压实地面

・双手与肩同宽,压实地面

・腹部内收上提,坐骨向后延展

・保持1分钟

06双角式

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・双脚打开一条腿的长度,双手抓脚踝

・弯曲手肘,折叠向下

・保持1分钟

07犁式

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・仰卧,双手扶住背部,双腿来到头顶上方

・保持腹部内收,背部延展

・保持1分钟

08仰卧扭转

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・仰卧,弯曲左膝盖,向右侧着地

・肩膀压地,保持2分钟,换边

09融心式

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・膝盖对齐髋部,双手往前延展

・胸腔、下巴或额头贴地

・保持5分钟

・最后在婴儿式放松

同学们有没有发现,以上体式,大部分都是针对腹部的挤压、按摩,可以有效改善肠道健康,清除肠道浊气。赶紧练起来,还自己一个平坦的小腹。

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