胸肌怎么练，5个动作教你练胸肌

相信经常去健身房的人们都知道，胸肌不好练，因为胸肌的组成部分算是比较多的，分别是胸大肌、胸小肌、前锯肌。这三种肌肉，胸大肌是主要组成部分，也是一块比较大的肌肉。胸肌难不难练，肯定是有点难的，因为胸部肌肉训练的动作算是比较多的，对肌肉发力点的要求也是比较高的。

胸肌的练习，动作种类是很多的，动作也不是很简单，这些动作都是需要一些基础做好的，但是我给你们推荐的动作很基础，不需要太好的基础就可以做好，胸肌训练做好动作只是一方面，对动作发力点的要求也是比较高。

针对于胸肌的训练，其实并不是很难，但是很多人就是在训练的时候只是按着完成任务的方式去训练，当你在健身的时候产生这样的想法，就会导致你的训练效果大打折扣，健身不能以完成任务的方式去训练，而是要在训练的过程中去感受肌肉的发力，感受准确的发力点，这样才能保证训练效果。

在每次训练的过程中，不仅仅是要感受动作的发力点，还要保证动作的完成质量，不能以敷衍的态度去完成训练，身体是自己的，你选择敷衍它就也会去选择敷衍你的。所以每次训练要认真的去完成。

动作一：宽距俯卧撑 双手比肩部宽，手指向外展支撑，腰背挺直，注意训练过程中不要塌腰或者撅臀，手肘伸直但不锁死，推荐训练量每次3组每组12次。

动作二：上斜俯卧撑 双手撑在半米高的椅子上，双手间距比肩宽，身体伸直，腰背挺直，注意训练过程中保证身体挺直成一条直线，保证挺胸沉肩。推荐每次训练量为每次4组每组12次。

动作三：深度俯卧撑 深度俯卧撑需要借助瑜伽砖，双手撑在瑜伽砖上，腰背挺直。一只手离开瑜伽砖，横向撑在胸部两侧，间距比肩部稍宽，注意肘关节伸直但不要锁死，全程保证腰背挺直。建议训练量每次2组每组5次。

动作四：跪姿释手俯卧撑 跪在垫子上，用膝盖上部和双手支撑在垫子上，腰背挺直，收紧核心，侧面看身体为一条直线，双手撑在胸部两侧，手的间距与肩部同宽，记住，曲臂吸气伸臂呼气。特别注意肘关节不要锁死。每次2组每组11次。

动作五：释手俯卧撑 动作与跪姿俯卧撑相似，但是是使用双手和脚尖作为支撑点的。注意的事项和动作要求和跪姿俯卧撑的动作要求差不多。推荐训练量，每次2组每组10次即可。