健身减肥:女人臀部松垮腹部塌方?你的意志力是不是够浪?

文 / 瑜伽百科
2017-07-04 14:05

"减肥妙招之马桶蹲减肥法,此乃下乘之决策"

滚滚想用马桶蹲来减肥~

双脚并拢,蹲在地面上,

脚掌和脚跟贴地,

大腿后部紧贴小腿后部。

双脚分开约45度(里面),

双臂向前伸展,

与肩同宽。

抬升臀部,

躯干前倾,

向下移动双臂并从双腿内侧向后伸展,

屈手肘,双手分别握住外侧脚踝,

双膝弯曲,

膝窝紧紧夹住上臂。

双手放在双脚外侧的地面上,

手臂绷直,身体重量全部落在双手上,

臀部下压,双脚从地面抬起,

带动身体重心后移,

保持身体平衡,

头部抬起。

将双脚在脚踝处交叉,

右脚放在左脚上,

两只脚的脚背相互紧贴。

尽可能地伸展双臂,头部抬起。

尽量长时间地保持这个体式,

正常地呼吸。

松开双脚,

回到地面上,

放松双臂,双手从地面抬起,

回到第一步。

调换双脚交叉的位置,

重复这个体式。

▲ 注意事项:

为了稳固身体的平衡,可以尽量地把大腿后部放在上臂高处。

(o゜▽゜)o☆滚滚有话说:

通过练习这个体位可以加强双手和手腕,由于腹部得到收缩,因此也增强了腹部肌肉。身体会感到轻便。臀部小肌肉也得到了锻炼和增强,而这个不需要任何特殊的器械或去健身房。身体的各个部位既提供重量也支撑重量。所需要的一切就是意志力的力量。

记得给人家一个小蓝手~\(≧▽≦)/~

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