如果不做这个动作，你的两边胸肌大小可能会不一样！

胸肌训练很多人都会做，但是怎么把胸肌训练作对，怎么做好，很多人都不知道。大部分人锻炼胸肌都是靠卧推这一个动作，但是仅仅靠这个动作，就想充分锻炼胸肌，是不可能的。

了解一些训练基础的人，都知道的，胸肌也是分成了好几个部分去锻炼的。而平时没有注意这一点的人，他们的胸肌总是很难练得很好看。

尤其是很多人，在锻炼胸肌的时候，就会发现自己的胸肌一边大一边小，一边力量大，一边力量小，就导致人看起来很不协调。针对这样的人，哑铃卧推就成了最好的选择。

和杠铃卧推比起来，哑铃卧推有很明显的优缺点，它的优点就是可以帮助我们调整自己的胸肌状态，让两边练得一样大，受到的训练程度相同。

但是它的缺点就是，没有办法让胸肌受到很大的刺激。也就是说，如果只用这个动作锻炼的话，我们的胸肌是根本不能锻炼出很大的力量的，或者说对力量的增长很慢。

但是它对我们调整我们的胸肌不平衡的情况还是很有用的，所以建议在每次训练的时候，做完杠铃卧推，就可以安排几组这个动作来平衡一下胸肌。

这个动作的做法和杠铃卧推一样，只不过需要我们在做的时候，自己控制哑铃的两边平衡，这对我们做这个动作的时候的协同肌也有很高的要求。

我们在做这个动作的时候，身体躺在平板上，这个时候我们要稍微控制一下我们的肩带这部分。让我们的肩带固定住，避免在推起来的时候，肩膀乱晃。

具体的细节方法就是把肩胛骨控制住，让它主动往下降，然后往后缩，做一个背肌往后夹的动作，这样可以让我们整个肩部都固定住。

在推起来的时候，可以让两只哑铃相互接近，让胸肌像是在夹胸一样，收缩更加充分一些，在放下来的时候，让胸肌充分伸展开。

做这个动作，因为重量不像杠铃那样重，而且运动的幅度很大，我们就要充分发挥哑铃卧推的优势，让胸肌在更大的范围里面运动，让锻炼效果更好。

胸肌力量不一样的人，可以在做这个动作的时候，只做一边的锻炼，哪一边弱了，就做哪一边的哑铃卧推，可以单独锻炼这一边。

胸肌的锻炼其实很复杂，如果仅仅把它当做简单的杠铃卧推，就很难练出漂亮的胸肌，一边大一边小都还好，如果练得体态出现变化，那就得不偿失了！