这些瑜伽体式清扫腹部的垃圾，女人做一次年轻一次

腹部垃圾基本都是宿便堆积，便秘首先造成肠内环境恶化、肠胃功能紊乱，既而引发内分泌失调、新陈代谢紊乱，从而造成体臭、口臭、皮肤暗晦、皮肤过敏、发疹及色素斑等等问题。让人看上去真的是人老珠黄的感觉!清除腹部垃圾，让肠道保持清洁健康，人的肤色也会白亮。小伽今天给你们带来清扫腹部的垃圾瑜伽体式，女人做一次年轻一次！

为了让自己成为冻龄少女，赶紧动起来吧！

1.仰卧束脚式

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体式图 1

①仰卧在垫子上，屈双膝，收双脚脚心相对，靠近大腿根部

②双手向头顶的方向大大的张开，腰背不好的伽人可以在后背放上枕头或者瑜伽毯，闭上眼睛，保持顺畅的呼吸，让自己放松

2. 仰卧牛面式

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体式图 2

①仰卧，双腿向上抬90度，右膝盖弯曲左腿放在右大腿上，两膝盖上下重叠。小腿保持与地面平行，绷脚背。

②吸气，双手臂高举，打开与肩宽，大臂不动，屈双手手肘，上下重叠，双手指尖轻触地面

③保持几组顺畅的呼吸，交换双腿腿和双臂的位置

④保持这个姿势30－60秒，正常的呼吸。保持颈部放松，眼睛注视前方

3. 深蹲祈祷式

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体式图 3

①站姿，双脚打开略比肩宽，脚趾间外展，吸气双手胸前合十

②呼气，屈膝下蹲，臀部寻找地面的方向，双手肘分别抵住双膝内侧

③髋部下沉，腹股沟拉伸，保持顺畅呼吸

4. 狂野式

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体式图 4

①下犬式，双手打开与肩宽，双腿与胯宽，坐骨上推成v字，吸气屈右膝转头看右脚，右腿慢慢从后侧落下轻点地，右手引导身体向前上方伸展

②右手右脚有力让身体向上推高.这是一个让人心胸开阔的体式

③保持3组顺畅呼吸之后换侧练习

5. 骆驼式变式

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体式图 5

①双膝跪地，双膝双脚分开约肩宽，脚背贴地或勾脚

②双手扶髋，吸气胸腔上提，颈部向后延伸，上身从胸椎开始向后弯到极限，双手打开旋肩后展，双臂放在双儿两侧

③胯微微向前推，大腿垂直于地面，胸腔展开向上提，保持正常呼吸

6. 猫伸展式变式

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体式图 6

①跪下来，四肢着地，手臂伸直，双手下压。脚背着地，脚趾自然朝后。

②呼气，脊柱轻缓下凹，臀部稍微抬高。往前看或稍稍往上，接着脊柱拱起，下巴和臀部轻轻内收。

③吸气，屈双膝，双脚寻找臀部，正常地呼吸。重复5～10次。

6. 猫伸展式变式

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体式图 6

①手杖式坐姿，双腿依次尽可能地向两边打开。注意自始至终都要保持双腿伸直，双腿整个腿的后部紧贴地面。双臂放于身体前侧

②吸气，保持脊柱挺直，扩展肋骨。横膈膜向上拉伸，保持这个体式几秒钟，深长地呼吸。

③呼气，双手依次向前伸展然后伸展颈部，把下巴放在地面上。试着把胸部贴在地面。保持这个体式30-60秒，正常呼吸。用拇指，食指和中指抓住大脚趾。

④吸气，松开双手，躯干从地面抬起，双脚并拢，放松

除了瑜伽外，日常饮食可以多吃一些清肠的食物，例如，苹果，花生，酸奶，海带，蜂蜜水，木耳等这些都是清肠效能手。能有效的促进肠胃蠕动，强化消化系统，缓解便秘哦。

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