4种吃不胖的“米”,可惜减肥的人没几个知道!

文 / 增肌减脂
2018-06-05 21:31

减肥只要不吃主食就能瘦吗?

有些人觉得减肥可以选择不吃主食,能让体重减得很快。短期是有这样的效果,但长久来看,你的身体会缺乏碳水,导致身体分解身体的肌肉,让你缺乏皮肤弹性,气血变差,身体免疫低下。减肥也开始遇上瓶颈,甚至很容易复胖回来。

而科学的膳食指南中,建议成年人每天的主食摄入大概是250-400g左右,身体营养才会均衡。

4种吃不胖的“米”,可惜减肥的人没几个知道!

不过,这不代表你一定只能吃米饭或者面条。对于减肥的胖子来说米饭跟面条是发胖的来源之一,而且很容易吃对。

优质的减肥主食才有助于减肥,比如粗粮、各种豆类跟薯类,这些食物富含膳食纤维,避免血糖快速提高,同时又有微量的矿物质维生素,补充身体的营养,饱腹感也比米饭跟面条强的多,是很有助于减肥的!然而很多胖友却不知道!!有的甚至还在用蔬菜水果代替米饭!!

4种吃不胖的“米”主食推荐,胖子可以多吃哦!

1、薏 米

100克干薏米热量:约为361大卡

4种吃不胖的“米”,可惜减肥的人没几个知道!

薏米的性偏凉,但有利尿、健脾、清热等功效,薏米可以充当主食吃,口感也类似大米,可以做粥汤都行,祛湿减肥都很有作用,不过孕妇跟消化功能差的人就不要吃了。建议吃之前炒一炒,去掉薏米的寒性,尤其是虚胖湿寒的人,薏米是有很好的减肥食疗作用的哦!

2、玉米

100克可食部分玉米热量:106大卡

玉米也属于优质的主食,它的粗纤维是精米、精面的4~10倍,能加强肠壁蠕动,促进废物排除,能减低血脂跟胆固醇,早上不妨选择一根玉米,可以让你饱饱的,中午也不会吃得过量哦! 当然,玉米是指蒸玉米,而不是爆炒玉米或者爆米花哦,这个加工的热量是飙升的,肯定会胖的!

4种吃不胖的“米”,可惜减肥的人没几个知道!

3、小米

100克干小米热量:约为361大卡

小米是非常养胃的,减肥可以搭配着细粮食用。小米热量低,不过食物纤维可不低,能容易有饱腹感,让你不过量食用,减肥可不要错过这个黄金小米哦!

4种吃不胖的“米”,可惜减肥的人没几个知道!

4、糙米

100克干糙米热量:368大卡

糙米是减肥必吃的主食,能养五脏,润泽容颜。吃糙米当主食的人能帮你减掉更多的体重,它需要你多咀嚼,有刮油效果,帮你控制食欲,血脂高的人更要多吃小米。糙米的营养比百米要高的多,含钙量,铁、纤维素、维他命都是白米的好几倍。

4种吃不胖的“米”,可惜减肥的人没几个知道!

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