瑜伽三角式，每天5分钟，加强肠胃蠕动，让你告别水桶腰！

三角式

外文名：Utthita Trikonasana

哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。这个体式增强腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬，纠正腿部畸形，使腿部能均匀地发展。同时还能缓解背部疼痛以及颈部扭伤，增强脚踝，强健胸部。

三角式

所以，如何正确做好三角式，练习步骤就特别重要了！

1、山式站姿站在瑜伽垫的左端，向右迈大概一条腿的距离，右脚向外旋转90度，右脚的脚跟对准左脚的足弓，让髋部朝前、稳定、端正。

2、 吸气，双手侧平举打开，呼气，右髋推左髋往左，将右手放在右脚踝上或小腿上或右脚内侧地面上，总之，要让整个身体包括四肢在一个平面上。

3、两脚掌内侧用力向下蹬，双腿膝窝柔软，膝盖不要超伸。大腿肌肉收紧、上提，始终保持髋部朝前、稳定，微收腹，胸腔打开，两个手臂在一条直线上，微收下颚，眼看左手指尖方向或眼看脚趾。

4、躯干、双腿、手臂在一个平面上，整个身体的力量向上伸展，仿佛有人拉着向上，右手只是轻搭在脚踝上，没有支撑很多力量。胸腔展开，双肩打开，双臂的力量向两侧伸展。左髋向外，将髋部展开。

5、保持5-10个呼吸。

6、吸气，直立身体向上，转右脚向内旋转90度，回正，再将左脚向外旋转在90度，做反侧练习。

7、保持5-10个呼吸。

8、吸气，直立身体向上，转左脚向内 90度回正，收右脚，还原山式。

三角式

三角式的错误做法

1、双腿内测力量丢失

2、膝盖超伸

3、整个身体前倾，力量掉下来

4、下巴远离锁骨，给颈椎造成压力

三角式

功效和禁忌

功效：

1、调整腿形

2、强化小腿肌肉，伸展大腿肌肉

3、增强髋部的血液循环

4、强健肋骨肌，从而帮助呼吸

5、辅助治疗糖尿病、背痛和肩周炎

6、锻炼内收肌

禁忌：

1、膝盖、脚踝受伤6个月内

2、任何腹部手术三个月内

三角式

想做好这个体式需要不断练习，建立腿部，才会做的越来越好。半年的学习还有10天就结束了，把在美俪阿萨娜瑜伽学校学的哈他三角式与大家分享。喜欢瑜伽的朋友们，加油哦！