微胖的人每天跳绳1000下,30天后会有怎样的变化?

文 / 极减健身
2018-06-03 01:25

在生活中,很多人都只是微胖,只需稍微运动一下就能练出不错的身材。在众多有氧运动中,不少人选择了跳绳作为自己的减脂运动(体重太大的人不建议跳绳)。原因也很简单,跳绳除了可以减脂外,还可以显著的提高身体的协调能力,有利于提高在体育运动中的表现。那么,对于一个身材微胖的人,如果每天跳绳1000下,30天后会有怎样的效果呢?

微胖的人每天跳绳1000下,30天后会有怎样的变化?

Kim

Kim曾经是一个大胖子,经过长达7个月的跑步减肥后变成了微胖身材。但减肥之后的Kim开始感到迷茫,原因是他非常厌倦跑步这项运动,每次跑步都会觉得特别无聊,根本没有坚持下去的动力。当然,他的体重也出现了轻微的反弹。为了更好的控制体重,他和绝大多数人一样,在网上搜索相关的减肥方法。于是,一个30天跳绳的挑战成功吸引了Kim的注意。Kim指着那位完成挑战的人说,“如果他可以,为什么我不可以呢?”决定亲自尝试。

微胖的人每天跳绳1000下,30天后会有怎样的变化?

第一天

没有太多的仪式,Kim直接从商店买来跳绳,开始自己的第一次尝试。所谓万事开头难,第一天完成这1000下跳绳他花了半个多小时,而且还累得半死。除此之外,第二天起床后小腿肌肉特别酸痛,整个身体也会有种困倦的感觉。这种情况一直持续了整整5天。

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沙袋

第10天,Kim已经感觉非常轻松了,完成1000下跳绳根本毫无压力,于是决定在腿上绑上沙袋增加难度。同时,他还叫上了自己的小伙伴,大家一起完成每天的跳绳挑战,也算是彼此之间打气加油吧。

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换跳绳

由于Kim之前有在健身房锻炼过,所以会特别注意训练效果的保持和提升。每隔一段时间,Kim都会改变自己跳绳的方式或者运动强度,以达到增加热量消耗的目的。例如,他用来完成这次挑战的绳子就由细小的黑色换成了大号的橘色,最后换成中号的黄色。

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最终结果

30天后,Kim完成了自己最后的1000下跳绳,只不过这次他只用了10多分钟。除了身体素质有了大幅提升外,他的体重也由原来的81kg下降到了76.5kg,30天减了将近10斤的体重。不过遗憾的是,Kim并没有因此练出6块腹肌,肚子上的脂肪还是比较多的。

值得一提的是,在这期间Kim并没有控制自己的饮食,以前吃什么现在也吃什么。对于那些想要通过跳绳练出腹肌的人来说,控制饮食和加强运动才更加正确的做法。另外,如果不追求身体灵活性和运动表现的话,笔者并不建议普通减肥人群使用跳绳进行减肥。因为根据以往的经验,很多超重人群把握不好运动的强度和自身的能力,往往一周左右就会出现膝盖疼痛的情况。如果可能的话,游泳、骑行、快走、举铁等非跳跃性的动作也是不错的选择。