区别于传统俯卧撑,每天100个印度式俯卧撑,坚持30天后会怎样?

文 / 健身看点
2018-06-01 18:54

俯卧撑有很多很多种,但你见过印度式俯卧撑吗?网络上一般称此俯卧撑为:Hindu pushup,起源于印度教,当然还有印度式深蹲等非常规训练模式。

区别于传统俯卧撑,每天100个印度式俯卧撑,坚持30天后会怎样?

这两种训练法完全打破了标准,比如俯卧撑必须要挺直身体,比如深蹲的传统姿势要求等等。那相比于传统的俯卧撑,印度式俯卧撑怎么练呢?

区别于传统俯卧撑,每天100个印度式俯卧撑,坚持30天后会怎样?

区别于传统俯卧撑,每天100个印度式俯卧撑,坚持30天后会怎样?

这是某印度健身教练的教学,在练习时,需要大量用上你的核心力量,对肩关节稳定性要求也比较高,所以如果你没有俯卧撑基础,别着急尝试!

区别于传统俯卧撑,每天100个印度式俯卧撑,坚持30天后会怎样?

那每天练100个印度式俯卧撑,会有何效果呢,这位叫Pranav的男士他有一定的训练基础,准备进行了为期30天的挑战,看看练习印度式俯卧撑效果到底有多好!

区别于传统俯卧撑,每天100个印度式俯卧撑,坚持30天后会怎样?

这是第一天,他每组做约10个左右,但由于动作难度较高且是第一次练习,他做每一个动作都比较困难,第一天练习花了接近30分钟。

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这是他的第15天的训练,一次性能完成约15个左右,进步明显,当然俯卧撑不是天天练的,他一般每练4天休息1天,给身体一些休息恢复时间。

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这是他的第30天训练,一次性能完成约18个左右,看看下面的图片,可以很明显的发现除了胸肌之外的其他变化。

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如果看这张图片,你看不出什么变化的话,下图应该就可以了!

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可以看出印度式俯卧撑的提臀过程,有非常明显的练腹效果。如果你的体脂率并不高的话,也许在练习印度式俯卧撑的过程种,就顺带练出了腹肌,加强了腰腹力量,这也许就是为何印度式俯卧撑如此受印度人欢迎的原因。