7式修复瑜伽，这个周末让身体好好修复一下吧！

周末了，你是在加班，还是在家休息呢？如果在加班，不妨中午拿出15分钟的时间，来犒劳一下辛苦的自己吧，来套修复瑜伽，让身体快速恢复能量，提高工作效率。而如果你在家，不妨拿出半小时来练习，修复忙碌了一周紧张疲惫的身心。

这7个修复瑜伽体式，特别简单，不论是在公司，还是在家里，都可以做，你只需要一张瑜伽垫，如果没有抱枕，也可以拿枕头或者毛毯替代哦。

1、英雄前屈

• 跪立在垫面上，双脚并拢

• 双膝打开略大于髋部

• 臀部向后坐向脚后跟

• 将抱枕放在双腿之间身体的前侧

• 俯卧在抱枕上，侧脸放抱枕上

• 双手放身体的两侧，保持2-3分钟

• 主要放松修复下腰背部，肩颈

2、束角式

• 坐立在垫面上

• 双脚并拢远离会阴处

• 吸气延展脊柱，呼气身体向前向下

• 头放在抱枕或者瑜伽砖或毛毯上

• 双手放松放在身体的前侧，保持2-3分钟

• 主要放松修复骨盆区域、腰背部

3、仰卧束角式

• 束角式坐立在垫面上

• 身体后侧放抱枕

• 仰卧在抱枕上

• 双手放松放在身体的两侧

• 闭上眼睛，保持2-3分钟

• 主要放松修复腰背部、骨盆区域

4、鱼式

• 仰卧在抱枕上，双腿伸直

• 双脚打开略大于髋部，脚尖向外

• 双手放松放在身体的两侧

• 保持2-3分钟

• 主要放松腰背部、胸腔

5、倒箭式

• 双腿臀部靠墙仰卧在垫面上

• 双手放在身体的两侧

• 闭上眼睛，保持2-3分钟

• 主要放松修复双腿及腰背部

6、仰卧脊柱扭转

• 仰卧在垫面上，身体向左扭转

• 将右腿放在抱枕上，身体侧卧

• 颈部下方也可以放抱枕，保持2-3分钟

• 主要放松腰部、双腿

7、挺尸式

• 仰卧在垫面上，双腿放在抱枕上

• 上手放在身体的两侧，闭上眼睛

• 保持5-8分钟

• 主要放松膝盖以及全身