减脂不成功？你可能忽略了这几个细节

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体重

体重不变不代表没有瘦，减肥不是减重，是减“肥”

1）肥就是油、就是脂肪

2）不要对体重太执着，关键是看体脂

BMI=体重（公斤）/身高（米）的平方。一般认为，对于中国人来讲，理想的范围是18.5－23.9。

运动过程中会消耗脂肪，并增加肌肉，肌肉的密度是远远大于脂肪的，当脂肪的消耗与肌肉的生长持平时，就会发生脂肪量减小，但体重不变或者体重变化不明显。如果体脂少了，才是真的瘦了。

3）体重没明显减少但以前的衣服都感觉大了，不适合自己穿了，那才是真的瘦了。

在减肥期间，多数人都把体重当成唯一的成果指标。但实际上，这个指标经常会造成误导，因为肌肉的比重明显高于脂肪。举个例子，如果一个人脂肪含量下降3 公斤，肌肉比例上升3 公斤，结果是体重保持不变。

尽管体重变化不大，但腰围、臀围和大腿围和上臂围都会明显变小。这种塑身成果是无法用体重秤称出来的，所以不用对体重数字太过注意。

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坚持

减肥至少得坚持3个月才能形成易瘦体脂

为什么起码得坚持三个月呢？

1）人体胃细胞7天便更新一次

2）皮肤细胞28天左右更新一次

3）脂肪细胞90天左右更新一次

4）肝脏细胞在180天更换一次

5）红血球细胞120天更新一次

6）骨细胞更新一次要一年

在一年左右的时间身体98%的细胞都会被重新更新一次

所以,不论你是减肥,塑型,都需要有耐心

而最重要的一点，我们的身体是有记忆的，体型也是有记忆的，在身体的脂肪细胞快速下降时，身体会自动启动保护系统防止脂肪快速流失。

而90天，是巩固减重成果的关键时期，更是给身体重新设定记忆的重要过程，让身体记住你是易瘦体脂的关键期。所以，当你瘦到理想体重后，还要花三个月让你自己的身体记住现在的体型。

这三个月，一定要保持和减肥时一样的状态，无论饮食还是运动，这会形成了身体脂肪细胞记忆的基础，只有让身体就住这个时期的记忆，你的体重才不至于一下子就反弹。

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不吃早餐

不吃早餐不但没有减脂的效果，而且只能达到增肥的效果，而且不吃早餐对人体的危害十分大。

1）大脑会“饥饿”，能量不足会导致大脑疲劳、精神不集中。

2）胃部会闹情绪，长时间饥饿，胃酸过多，容易胃炎、胃溃疡。

3）易患胆结石，不吃食物，胆汁无法排出，易引发胆结石。

4）容易便秘，结肠排便反应迟钝至消失。

5）不吃早餐更容易肥胖。

5）易引发糖尿病、心脏病、脑卒中等疾病。

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自律

“有了自律能力，没有什么事情是你做不到的。”

1）研究最适合自己的科学减肥食谱和健身方式，戒掉了高热量的油炸食品。

2）每天晚上给自己订个时间风雨不改地在家跳减肥操或者各种运动，再忙也要挤出时间来运动。

3）碰到聚餐的情况，尽可能地多吃些青菜，油腻的菜也会在开水里涮一下再吃。

4）不喝啤酒不喝碳酸饮料