减脂期为什么要力量训练?

我们都知道要减肥的话要消耗的热量大于摄入的热量。很多人在减肥的时候比较注重有氧训练。也就是说消耗热量这一部分的训练。单纯的做有氧很多时候只是在运动的时候消耗热量，当你停止运动的时候，代谢水平并没有提高。

而在有氧的基础上加一些力量训练或者做一些高强度的间歇性训练，可以刺激激活肌肉，这样肌肉在在激活之后，当你停止训练的时候，依然可以帮你消耗热量。尤其是女生，可以增加一些力量训练。女生是没有那么容易把肌肉练出大块。一定的肌肉量还可以改善你的体型，使你的身材更加丰满，皮肤弹性也会更好。

一套在家就可以做的哑铃力量训练，根据自身选择适合的重量。4-6组*8-12RM

哑铃健身动作一：

哑铃健身动作二：

哑铃健身动作三：

哑铃健身动作四：

哑铃健身动作五：

哑铃健身动作六：

哑铃健身动作七：

哑铃健身动作八：

哑铃健身动作九：