瑜伽练习5分钟，等于散步40分钟！完美休闲塑形训练，赶紧试一下

这篇介绍一组几乎适用于所有人群的瑜伽体式，主要锻炼身体核心系统和核心力量，瑜伽习练很久了，是该向高一些难度的体式发起挑战了，瑜伽垫准备好，开练啦~

面向人群：

1.期望控制体重，摆脱一些不好的生活习惯的胖友

2.把时间都花费在追剧上，很少运动的主妇

3.加班熬夜，压力大常有疲惫感；内分泌不调的上班族

4.饮食不合理、缺乏运动、作息不规律、睡眠不足

5.长期处于不良情绪和亚健康状态的你

体式如下：

手倒立全莲花

手倒立堪称“身体清洁机”的体式，能够清除身体的残余毒素，宿便等等，每天清晨锻炼一次，促进身体排毒，五分钟的效果都清晨散步40分钟来的效果更佳。

练习方法：

手倒立的练习方法说多次，这里简要概括一下，手掌支撑瑜伽垫，保持平衡，抬起腿部，支撑身体，坚持住，缓和呼吸。接下来就是腿部的全莲花体式了，将左腿回收，脚跟靠近跨步，保持平衡，保持平衡之后右腿同样向跨步收起，做全莲花坐姿的腿部动作。坚持30秒，可以回到瑜伽俯卧休息。

下犬式变体。

下犬式可以锻炼到手臂和腿部的韧带；同时能够锻炼腰背的肌肉，强化背部力量，矫正驼背、改善脊柱侧弯等不良体态。让身体气质提升不止一点点。

而下犬式的变体还能为脊柱注入活力；改善消化系统的功能、缓解失眠、生理期和更年期不适及下背部疼痛；增强手臂、腿部、躯干的力量，伸展手掌、胸部、背部、腘绳肌腱、小腿和双脚，使全身充满能量。

练习方法：

瑜伽山式进入，身体前屈，手掌支撑身体，腿部伸直，脊柱伸直，切忌塌腰，打开肩部，伸直肩部肌肉和韧带，抬起头部，眼睛直视前方，抬起左腿朝后脑勺靠近，脚底板贴近头顶，另一边腿脚掌踮起，保持平衡，30秒后可以休息换边练习。

动作简单但效果显著，清早起床、晚上睡前、周末闲暇时光，在家就能练起来，让身材、气质都随着这半小时，神奇改变。