较为廉价的运动方式,莫过于这5种,其健身减脂效果不可限量

文 / 急塑健身
2018-04-25 07:54

较为廉价的运动方式,莫过于这5种,其健身减脂效果不可限量

越来越多的人开始健身,健身房也越开越多,但是并不是所有人都会去健身房健身,一则可能是没时间,二则可能是经济压力。

其实健身的方式有很多,除了哑铃杠铃等健身器材锻炼,还可以选择徒手健身,徒手健身在现在的年代十分流行,而且动作种类众多,只要你能合理选择动作加以锻炼,健身效果也是相当不错的,在日常生活中我们较为常见的5种廉价户外燃脂运动有以下5种。

较为廉价的运动方式,莫过于这5种,其健身减脂效果不可限量

最多人参与的运动莫过于跑步:跑步的好处有很多,最直接的就是可以帮助身体减脂,跑步还可以提高人体的心肺功能、改善新陈代谢、提高身体灵敏性、平衡性、协调性、防止骨质疏松。长期坚持跑步还能锻炼我们的毅力。

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跑步的注意事项;

跑步要懂得循环渐进。跑步过程中步伐要轻快,过重的步伐会造成震动太大,久而久之会对身体造成一定的影响。跑步前要做热身运动,活动身体的关节,可以有效的预防受伤;跑完步要适当做拉伸可以有效的缓解第二天的肌肉酸痛感。

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跳绳:跳绳的好处也有很多。对减脂也是很有效果的,每分钟跳绳140下,跳10分钟,相当于慢跑了30分钟,跳绳可以提高身体的灵敏性、协调性、平衡性、柔韧性。跟跑步一样,也能提高人体的心肺功能、还能锻炼腿部的爆发力。

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跳绳注意事项;

跳绳时间不宜过长,30-50分钟为宜,每周跳4-5次。跳绳时不能整个脚掌落地,应该用前脚掌落地,这样可以减少对踝骨的影响。还有尽量不要在硬地面跳绳,可以在地面上铺上一张垫子,这样可以很好的减缓冲击力。

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游泳:游泳对身体的塑形有很好的效果,游泳不会像健身房举铁那样长出很生硬的肌肉块,它可以使全身的线条流畅优美,还能增强人体的心肺功能、使皮肤越来越细腻;不仅如此,游泳还能缓解压力,让心情更加愉快。

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游泳的注意事项;

游泳尽量要结伴而行,不要一个人单独去。游泳前一定要做热身运动,这样可以防止抽筋。注意不要运动过量。

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骑行:骑行对减脂塑形也是有一定的效果,很多人在健身房不喜欢练腿,而骑行练得最多的就是腿部的肌肉,还能提高人体的心肺功能。通过骑行的方式练腿你会更加轻松,更易达到目标,因为一旦开始骑行,就必定会遵循终点与返程的骑行路程。

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骑行的注意事项;

遵守交通规则,不抢道,不和别人斗气。如果是在户外长时间骑行,要记得带上足够的水,骑行时不要左顾右盼,要集中注意力。

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打羽毛球:对减脂有一定的效果,打羽毛球时要看远方,能使眼睛得到很好的放松,还可以锻炼身体的反应能力、平衡性和协调性、促进身体的新陈代谢,强身健体非常有益。

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打羽毛球的注意事项;

在打羽毛球运动时,要不断调整自己的状态,避免过度劳累。还有打羽毛球前要记得先做热身运动,预防拉伤和减少运动对肌肉的伤害。

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除了上面那些健身方式以外,在这里还推荐一套徒手健身的动作,这些动作在家就可以完成,可以帮助你全身减脂,每个动作10-15次,循环2组以上,喜欢的请收藏,希望对你有所帮助。

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编辑:@JJJ

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