7周练就8块腹肌,这平均一周一块啊!

文 / 减约
2018-04-23 22:08

不知道大家还记得之前分享过的,不同年龄阶段身体表现出的肥胖吗。都说人到中年,身不由已,尤其在30-45岁这个年龄,肥胖表现的特别突出。

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为什么呢?其实随着年龄的增长,身体的新陈代谢能力会下降,吃得再不讲究,就特别容易变胖:啤酒肚凸显,体内脂肪开始堆积,身材渐渐走样。

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澳大利亚就有一个这样的奶爸,Julius Kieser,今年36岁,已是5个孩子的爸爸,身材是这样的。

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嗯,很典型的啤酒肚。

但令人想不到的是,人家之前却一直在从事健身教练相关的工作。只不过结婚后,从健身教练跨界转行当了代笔作家,每天伏案而坐。

久坐的危害不必多说:长时间伏案工作,活动减少,无时无刻不再摧残着我们的腰椎,让椎间盘、韧带被压迫,腰部肌肉更易深度疲劳。

当然了,还有5个宝宝要照顾,平时忙都忙死了,几乎无暇顾及自己吃得怎么样,就连之前热爱的运动也停了。

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重新拾起减肥的斗志是因为他父亲的离世,在去年。

Julius Kieser这才意识到健康重要性,立下减肥flag,一定要瘦下来。废话不多说,我们先开看看他的变化:

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第一周

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啤酒肚明显

第二周

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开始有了线条

第三周

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可见明显肌肉

第四周

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数一数有几块腹肌

第五周

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和健身教练没差

这变化来得太突然,吃瓜群众直呼不敢相信自己的眼睛。5周时间就能瘦成了一道闪电?让我们情何以堪啊。

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不过人家还是付出了很多辛苦与努力的。比如在训练方式的创新上,Julius Kieser为自己制定了运动计划后,这样锻炼。

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常言道,“少生孩子多种树”,可这是生了孩子当哑铃啊。

力量训练

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有氧训练

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四肢爬行,追着宝宝跑

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增加负重被追着来回跑

往往最后都是孩子被累趴下了,然后ending变成这样:扛着、拎着5个孩子回家。满满的都是爱啊。

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7周后

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饮食配合运动:体脂率从20%到8%,如刀割般的8块腹肌。

Julius Kieser表示,这样一边带孩子一边锻炼,可谓一石二鸟,既增进了他与孩子的感情,减脂效率也高了起来。

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看看这健康幸福的一家人。是不是很羡慕呢?

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对于没有这么多孩子的胖胖们,下面减妞给大家分享一套高效“出线”计划,赶紧来mark吧~

一、转体膝触肘跳,45秒,间歇10秒。

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二、扩胸提膝抱腿跳,45秒,间歇10秒。

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三、站立侧提膝跳,20次,间歇10秒。

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四、曲腿两头起,20次,间歇10秒。

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五、交叉爬山者,20次,间歇10秒。

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六、仰卧自行车,20次,间歇10秒。

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七、 仰卧腹部拉伸,30秒,间歇0秒。

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八、站立小腿拉伸(左),20秒,间歇0秒。

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九、站立小腿拉伸(右),20秒,间歇0秒。

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以上训练每周进行3—5次,每次训练进行2—3个循环。

饮食上的“出线”原则:高蛋白、全营养、低热量、少食多餐;多吃复合碳水化合物、少吃简单碳水如精米精面;戒零食、饮料、烧烤、油炸、烘焙等。

想要出线的各位姐妹们,还不赶紧在夏天来临之前使劲儿练起来吗?