健身这么久,对肌肉拉丝和分离度,有所了解的人却很少

文 / 急塑健身
2018-04-23 19:19

健身这么久,对肌肉拉丝和分离度,有所了解的人却很少

刚进入健身房开始健身时,除了专业要学习运动生理学等知识的人、兴趣广泛的人。

绝大多数人对于健身知识都是一片空白,连书本上学过的哪块肌肉叫什么都忘了,零基础,被称为健身小白。

健身这么久,对肌肉拉丝和分离度,有所了解的人却很少

健身时间久了,有人产生兴趣会去研究怎么练更科学,沉迷健身不可自拔。

有人懒得去学习新知识,还是一知半解。

健身这么久,对肌肉拉丝和分离度,有所了解的人却很少

曾经有朋友问我,什么叫肌肉分离度、肌肉拉丝?

健身小白不懂可以理解,但有些朋友健身几年了,居然还不知道分离度,肌肉拉丝的意思,我就无话可说了。

健身这么久,对肌肉拉丝和分离度,有所了解的人却很少

1、分离度

简单的说就是能清晰地看见肌肉的线条。

就像上一张图穿着西服看不出来,下一张图就能看出肌肉线条清晰,胸肌和腹肌的形状。

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2、拉丝

拉丝就是能看清一块肌肉由数量不等的肌束组成。

每50~150根肌纤维聚成大小不同的束,称为初级肌束,由数十条初级肌束集结成二级肌束,再由几条二级肌束组成一整块肌肉。

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举例:

1、胸肌分上束、中束、下束。

2、肩膀三角肌分前束、中束、后束。

下图可以看到胸肌的每条肌束在动。

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想要做到这些就得运动健身加上饮食努力把脂肪减下去。

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有计划的运动健身和饮食热量管理可以快速有效的帮你瘦下去。

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当皮下脂肪越来越薄,就能看到自己的6块、8块腹肌和肌肉拉丝。

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看完之后你有什么想说的,欢迎在下方留言。

下面是3个锻炼胸部肌肉的动作,供大家参考和练习,喜欢的请收好,希望对您有所帮助!

动作一:下斜俯卧撑

主要锻炼:胸肌上束、中束

动作要点:双脚搭在比地高的地方,俯身撑物,大臂和身体躯干呈45°,手掌自然指向前方,不塌腰或弓背,眼往下看,身体挺直慢慢下降。肘关节夹角呈 90 °后开始回位,迅速撑起身体,下慢上快。

组次:8-15次为一组,组间歇45秒,3组

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动作二:标准俯卧撑

主要锻炼:胸肌中束、下束

动作要点:俯身撑物,大臂和身体躯干呈45°,手掌自然指向前方,不塌腰或弓背,身体挺直慢慢下降。肘关节夹角呈 90 °后开始回位,迅速撑起身体,下慢上快。

组次:8-15次为一组,组间歇45秒,3组

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动作三:窄距俯卧撑(钻石俯卧撑)

主要锻炼:胸肌中缝

动作要点:俯身撑物,大臂和身体躯干呈45°,手掌自然指向前方,不塌腰或弓背,身体挺直慢慢下降。肘关节夹角呈 90 °后开始回位,迅速撑起身体,下慢上快。

组次:8-15次为一组,组间歇45秒,3组

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编辑:滔滔江水

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