健身让你头重脚轻?男人竹竿腿真的不好看,教你腿部肌肉训练技巧

文 / 跑者人生
2018-04-21 14:05

大部分人健身都是为了追求一副好身材,女生们追求的完美身材很多都是苗条的S型曲线,她们很多都不太过于苛求肌肉型身材。但男孩子就不一样了,过于瘦弱、干瘪的身材对男生而言缺乏力量感和肌肉感,外观上给人一种弱不经风的感觉,男人味也相对缺乏了一些。除了追求胸肌、腹肌、肱二头肌以外,很多男孩子们可能会忽略掉腿部肌肉的锻炼。

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不妨试想一下,夏天到了穿上薄薄的九分裤、五分裤的时候,一个男孩子露出的居然是比很多女孩子们还细的腿,那岂不是很尴尬?也许很多女孩子都喜欢的是“长腿欧巴”,但是绝对不会是那种竹竿腿的“长腿欧巴”,而是腿部线条匀称、有肌肉感且外观纤长的那一种类型。

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所以通过健身练出腿部的肌肉,让双腿显得有肉但是不油腻,这也是一门学问。

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今天就专门针对男生们练腿部肌肉给大家推荐一些好用的方法。

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弓步下蹲:一开始先保持身体直立,双脚与肩同宽,挺直腰背。然后深吸一口气左脚向前跨步,弯曲膝盖,保持核心肌肉处于收缩状态。上半身要正直,头正对前方。接着右腿弯曲膝盖接近地面,脚跟离地。重心位于两腿之间。

保持这个动作5秒钟后换另一条腿继续。左右各一次为一组,每天做5到6组。这个动作的主要目的是拉伸开腿部的肌肉。如果有能力可以双手各举一个哑铃,提高运动量。

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深蹲:双手平举,腰背挺直,进行上下蹲起。这个动作是一个全身性、复合性的运动,对于减少腿部的脂肪、增加腿部的肌肉很有帮助。不过一定要姿势标准,否则容易对膝盖造成一定的损伤。

深蹲还分成前深蹲、后深蹲、支撑蹲三种,都要用到杠铃,这三种的不同就在于杠铃的位置不同,前深蹲是将杠铃放在脖颈前,后深蹲是放在脖颈后,支撑蹲是把杠铃举起,位于后上方。健身者可以根据自身选择合适的方法。

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负重提踵:脚掌在高度稍高的地方,双手将杠铃持于肩膀上,然后反复提起脚跟。这个动作主要是针对小腿增肌的。不过在做这个运动之前要做一定的拉伸,不要一开始就做,否则效果很有限。提起脚跟的时候一定要感受到小腿肌肉群有充分的收缩,在最高点停顿2秒后再慢慢下落脚后跟。

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蛙跳:下蹲直到大腿小腿形成90度的角,尽可能用力向前跳跃,落地之后不要停顿,立刻重复。蛙跳也是正经运动员们常用的锻炼腿部肌肉的方法哦,它可以很快练出大腿的肌肉,增强核心力量。

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还愁没有一双好看的腿吗?这些运动你都学会了吗?