新手健身最怕出糗!3个新手必知必学的技巧,让你成为健身达人

文 / 跑者人生
2018-04-21 14:05

随着时代的进步,人们开始更大程度的关注自身的健康了,这当然是一个好的现象,但是做一件事最为困难的,就要数刚开始的时候了,那么想健身却怕出丑?做好下面这3点让你摆脱新手标签!

新手健身最怕出糗!3个新手必知必学的技巧,让你成为健身达人

很多人在新年开始,都会给自己定一个目标,而我相信这其中大部分人,给自己设立的目标,都是在新的一年里开始减肥,或者是运动,那么在这里小编就给大家分享一下,一个完全零基础的人,如何从无到有,制定自己的减肥或是健身计划。

新手健身最怕出糗!3个新手必知必学的技巧,让你成为健身达人

①饮食

我们先从饮食当面说起,这是一个会被绝大多数初学者忽略的地方,我们一天只训练一次,却要吃三顿饭,可以说你的饮食质量,直接决定了你的最终训练成果,所以是很重要的一部分。

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对于初学者而言,我希望大家把重点放在总热量摄入上,首先估算自己每天的代谢热量,这个是你在一天可以消耗的热量,之后计算你的食物卡路里,这是你在一天里摄入的部分。

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上面两个相关的计算器,只要你在各大搜索引擎中,搜索关键字都可以找到,一个安全且不会反弹的能量缺口,大概为五百卡路里,也就是说每天消耗的要比摄入的多五百卡路里。

按照这个速度你一个月就可以减去四斤的体重,一年就可以减去四十八斤的体重了。至于计算碳水,蛋白,或者一些微量元素的摄入,以后会很重要,但如果你只是一个刚刚开始的新手的话现在还没有必要,等你有了一定基础以后,再开始考虑这些也不迟,而关于补剂则想都不要想。

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②训练

初学者最应当忌讳的就是瞎练,这样做的话坏处太多了,首先盲目的训练会让你的身体受伤,其次由于盲目训练看不到成果,再放弃之后会比原来更加排斥训练,因为你会想不是没有运动,只是动过之后完全没效果。

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对于新手来说最好的入门方法,还是找一个私教,但是很多人担心钱花了却没用,的确现在进入健身行业的门槛很低,私教的质量也良莠不齐,但是还是不希望大家在这方面以偏概全。

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③健身软件

不请私教也没关系,现在这种健身软件很多,如果你是一个初学者,就从初级课程开始练起,慢慢的进阶到中级或者高级课程,个人认为健身软件的好处还是很多的,第一他是免费的,第二可以帮你在学会新手动作的同时,丰富你的动作库,另外还能让你了解到,完整的训练流程是怎样的。

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