干货!尚格云顿的健身计划,你觉得可以吗?

文 / 217健身窝
2018-04-21 13:14

一说起尚格云顿,应该无人不知无人不晓吧。

如果真的并不知道,你可以看看那个著名的汽车广告,中间大劈叉的那个爷们儿,就是他,一字马,引得网友竞相模仿。

干货!尚格云顿的健身计划,你觉得可以吗?

他年轻时候肌肉比史泰龙还要饱满。但是他小的时候很瘦弱,看了中国功夫片以后,才迷恋上格斗和健身的。

尚格云顿于1960年10月18日出生在比利时布鲁塞尔的Berchem-Sainte-Agathe。

他是动作演员,是武术家,死导演,是健美运动员,身份多重,但是有一样是一直在坚持的,就是健身。

而且他曾获得欧洲职业空手道协会中量级冠军/“健美冠军”。

干货!尚格云顿的健身计划,你觉得可以吗?

他经常做的是高强度的训练来维持自己的身材,每周都会连续训练六天,然后第七天休息。

干货!尚格云顿的健身计划,你觉得可以吗?

他的身体数据:

Jean-Claude Van Damme锻炼身高:180cm

Jean-Claude Van Damme锻炼体重:203磅。

周一、周三、周五

胸部

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4组杠铃卧推8-10次。

4组杠铃倾斜卧推8-10次。

3组哑铃飞鸟8-10次。

3组双杠推起10次。

3组上拉12次。

背部

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4组引体向上8次。

4窄握引体向上10次。

4组T型杆划船12-15次。

4组附身杠铃划船8-12次。

大腿

干货!尚格云顿的健身计划,你觉得可以吗?

5组深蹲15次。

4组弓步蹲8-10次。

3组斜板机械深蹲10次。

4组腿举10次。

4站姿卷腿10次。

3组直腿硬拉10次。

小腿

干货!尚格云顿的健身计划,你觉得可以吗?

4组提踵10吃。

4套驴式提踵10-15次。

腹肌

干货!尚格云顿的健身计划,你觉得可以吗?

3组仰卧起坐25次。

10组卷腹10次。

3组仰卧卷腹25次。

10组半仰卧10次。

周二/周四/星期六

肩部

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5组后颈腿举15次。

4组横向平举8个。

4组哑铃俯卧划船8次。

3组哑铃耸肩次。

上臂

干货!尚格云顿的健身计划,你觉得可以吗?

5组站立杠铃弯曲10次。

4组上斜式哑铃 8次。

3组托臂弯举为8次。

4组仰卧肱三头肌伸展10次。

3组仰卧绳索肱三头肌屈伸8次。

3组单臂肱三头肌伸展10次。

前臂

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4组杠铃腕卷10次。

3组扭转手腕弯曲10次。

小腿

干货!尚格云顿的健身计划,你觉得可以吗?

4组坐姿小腿抬起10次。

腹肌

干货!尚格云顿的健身计划,你觉得可以吗?

4组反向卷腹25次。

10组坐姿脊椎旋转10次。

4组倒挂仰卧起坐25次。

尚格云顿的健身建议:

干货!尚格云顿的健身计划,你觉得可以吗?

-在你的锻炼中保持一致,这样你的身体就能快速促进肌肉纤维的生长。

-治疗酸痛的最好方法是在接下来的几天里锻炼同样的肌肉。

干货!尚格云顿的健身计划,你觉得可以吗?

我们很多时候有很多的顾虑,没时间健身,没条件健身。其实即便有条件有时间,或许你也没有耐心坚持,

或许有人说,这个健身计划强度这么低?不要站着说话,你挨着土再说话。

最后以尚格云顿的一句台词结尾:

干货!尚格云顿的健身计划,你觉得可以吗?

我做出选择,我无畏艰难。

它迎风疾驰,而我屹立其上,破开长风,无畏坚定。

一路坎坷造就了我,披荆斩棘始终是我的方向。