瑜伽轮式做不了 这些体式你都可以轻松hold住吗

文 / 瑜伽体式精讲
2018-04-20 07:04

瑜伽轮式,其实是一个非常高级的瑜伽体式,对于初级练习者来说我们只要看看下面的这些基础体式就可以了,如果想挑战轮式的话,这些基础体式必须先做好,不要冒进哦。

瑜伽轮式做不了 这些体式你都可以轻松hold住吗

我们先从轮式的解剖图上来看,手和脚支撑,身体前侧打开的体式。这里需要手臂的支撑力量要有,同时肩膀要足够开,然后打开胸腔,腰椎区域如何保护,髋屈肌群的伸展,我们逐渐来解锁这几个要点区域。

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哈巴狗式瑜伽,大腿垂直到垫子是为了让骨盆抬高,尾骨微收不要塌腰,在这个体式里打开肩膀和胸腔。

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手臂的支撑力量我们可以借用瑜伽砖来完成,把轮式降阶一个强度,先建立力量稳定。

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或是用瑜伽球来辅助加强手臂支撑的力量,这个会更加安全哦。

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髋屈肌群伸展方式可以用奔马式来打开髋部前侧肌群,注意小腹部往回收

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髋屈伸展加强版本,大腿前侧肌群更加深度的拉伸。

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选择靠墙来练习也是一个不错的选择哦

不管我们用什么辅助方法,关注到身体前侧的打开和后侧的力量建立都是比较好的方法,希望有一天我们都可以完成一个美美哒轮式,一起加油吧!