瑜伽初学者体式解析 简单的扭转 强大的功效

文 / 瑜伽体式精讲
2018-04-12 11:18

瑜伽初学者体式解析 简单的扭转 强大的功效

最近小编会带领大家做基础瑜伽体式的打牢工作,今天就先来看下这个基础的坐姿扭转该如何完成,很多人牛面式做不好,和这个体式有直接的关系哦。

瑜伽初学者体式解析 简单的扭转 强大的功效

首先我们要保持地基的稳定和正位,伸直的那条腿要主动压地,不可虚掉,意识再关注到骨盆区域,两个坐骨一条线,保持骨盆的中正,骨盆的中正才会带来上身的延展和扭转。

瑜伽初学者体式解析 简单的扭转 强大的功效

屈膝的这条腿也可以挪到另一条腿的外侧哦,当然这个和我们身体的柔韧度有关系,只是挪过去会更加加深了体式的深度,拉伸感会更加强烈一些。

瑜伽初学者体式解析 简单的扭转 强大的功效

手抱住腿的外侧拉向胸口的方向,在这里其实有两种不同的选择,一个是腿放松,一个是腿和手之间加对抗,两种方式都是非常好的方式,大家可以自由体会下。

瑜伽初学者体式解析 简单的扭转 强大的功效

脊柱腰延展向上,身体不要歪掉哦,特别是你的后腰处非常好容易向后凸,保持脊柱的生理曲度的基础上的扭转哦。

瑜伽初学者体式解析 简单的扭转 强大的功效

依然强调呼吸的作用,可以用腹式呼吸,吸气肚脐向外延展脊柱向上,呼气收腹加深扭转,配合呼吸让体式的深度逐渐加深,当然都是在你力所能及的控制范围内的哦

如果你是瑜伽初学者,大师兄相信这样的分析已经够细化了吧,来吧,和大师兄一起来练习吧,2018我们只练基础。