感受一下世界顶级健身模特是怎么训练的

文 / 217健身窝
2018-04-11 18:07

Lazar Angelov(拉扎尔 安格洛夫)于1984年9月22日出生在保加利亚的索菲亚。

他对篮球和健身充满热情,在很小的时候就喜欢且开始打篮球。

他16岁时加入了保加利亚青年队,并在保加利亚的NBA中为不同的球队效力。

他打了10年的职业篮球,是队里最好的后卫。

感受一下世界顶级健身模特是怎么训练的

18岁时,拉扎尔·安格洛夫去参军,而就在参军期间,虽然更能锻炼自己的体魄,但是肌肉流失很多,没有了原先的分明的轮廓了。

拉扎尔非常渴望恢复他以前的体格,所以在从军队复员之后就成了职业健美者。

拉扎尔·安杰洛夫(Lazar Angelov)从国家体育学院(National Sports Academy)获得了一份私人教练的证书。

然后开始帮助更多人能够构建一个强壮的身体。

如今,Lazar是世界上最优秀的健身模特和健身大师之一,并为众多客户提供私人教练服务。

他的训练计划非常严格,所以他的身材也是一级棒,身高183cm的他体重达90kg!

感受一下世界顶级健身模特是怎么训练的

下面是拉扎尔·安杰洛夫的健身计划:

周一,胸部和腹部

平卧推:4组,8-10次

斜卧推:4组,8-10次

下斜哑铃卧推:4组,8-10次

曲臂杠铃上拉:4组,12次

锤握上斜哑铃卧推:3组,10-12次

双杠臂屈伸 - 胸肌版本:3组,10-12次

负重仰卧起坐:4组

周二,背部和斜方肌

俯身曲臂划船:4组,8-10次。

硬拉:4组,8-10次

宽握下拉:4组,10-12次

引体向上:4组,10-12次

坐姿绳索划船:4组,10-12次

4组站立臂弯举

绳索耸肩:6组,8-10次

4组站立反手腕向后弯举。

周三,前臂

哑铃侧推举:3组6-8次

下斜式胸推:4组,6-8次

哑铃侧举:4组8-10次

杠铃片前举:4组,8-10次

反向机械飞鸟:4组,8-10次

斜椅反向飞鸟:4组,10-12次

悬挂举腿:4组,10-12次

仰卧起坐:4组

侧弯举:4组

周四,肱二头肌和三头肌

上斜式卧推:4组8-12次

下斜式卧推:4组,8-12次

曲杆臂屈伸:4组,10次

绳索后踢腿:4组,8次

交替锤式弯举:4组,每只手8次

曲杆弯举:4组,8-10次

宽握弯举:4组,8次

托臂弯举:4组,12次

背面反握杠铃手腕弯举:4组,8次

反握杠铃平板手腕弯举:4组,8次4

周五,腿部

深蹲:4组12次。

负重深蹲:4组12次。

4组四组四组,每组16次。

保加利亚深蹲:4组,10-12次

负重腿弯后举:4组,12-16次

直腿硬拉:4组,10-12次

提踵机蹲起:4组,20次

坐姿提踵:4组,20次

腿弯举:4组,20次

腿提踵:4组,20次

负重仰卧起坐:4组

空中自行车:4组

臀部后踢腿:4组

星期六和星期天休息

感受一下世界顶级健身模特是怎么训练的

我们的生活就像是卧推

如果我不用力推起来

它就会砸到我身上

所以我会拼尽全力

那么,您用了几成力?