听说“减肥达人”都吃这些减脂?

（不想看原理，可以直接看框框里的总结哟~）

左旋肉碱，Left－肉毒碱别称L－肉毒碱。是一种白色晶状体或白色透明细粉。

听起来还挺吓人，其实也就是名字吓人罢了，实际上它另一个名字就亲和多了，维生素BT，没什么高深的，它就是相近于氨基酸一样的东西。

左旋肉碱是脂肪代谢过程中的一种关键物质，能够促进脂肪酸进入线粒体氧化分解，可以说是转运脂肪酸的载体。在长时间大强度运动中，肉毒碱能提高脂肪的氧化速率，减少糖原消耗，延缓疲劳。

但是，人体会自然分泌一些左旋肉碱，健康的肾脏和肝脏都会合成左旋肉碱，除非你是脂代谢异常人群，或长期处于剧烈运动人士需要额外补充，正常减脂人士没必要补充左旋肉碱。

最近美国又出流行减脂的新配方，藤黄果。其实不是藤黄果减脂，是说它的皮里面所含的羟基柠檬酸 （HCA）减脂。

羟基柠檬酸 (HCA)是啥呢？它是一种广泛存在于热带雨林植物中的物质，是从柠檬酸中提取。据说它还可以有效预防和治疗肾结石，所以被减肥市场捧得炙手可热。它到底对减脂产生什么作用呢？

这种物质据说可以调节脂代谢水平，具有抑制胰腺a-淀粉酶 和小肠 α-葡糖苷酶的作用，导致体外糖代谢水平的降低（降低糖的吸收和利用率）。羟基柠檬酸具有阻碍单糖转化为脂肪的能力，同时它还能刺激人体分泌5-羟色胺，从而降低人的食欲。

它对身体的影响：

① 影响脂肪酸合成

② 抑制食欲

③ 影响生酮作用

④ 可能促进糖原生成作用，糖原异生作用，和脂类氧化作用

我们一般谈的纤维素是食物中的膳食纤维，膳食纤维是一种多糖，它既不能被胃肠道消化吸收，也不能产生能量。

要记住这个特点，商家常用它不能产生能量来做文章，号称可以减肥，不能产生能量不代表可以消耗脂肪，减肥是调动脂肪来为身体提供能量的过程。

膳食纤维分为可溶性，不可溶性两种，是根据是否可溶解于水而决定。可溶性例如：果胶、藻胶、魔芋等。主要成分为葡甘聚糖，是一种可溶性膳食纤维，能量很低，吸水性强。很多研究表明，魔芋有降血脂和降血糖的作用及良好的通便作用。

不可溶性膳食纤维如：全谷类粮食，其中包括麦麸、麦片、全麦粉及糙米、燕麦全谷类食物、豆类、蔬菜和水果等。不可溶性纤维在大肠中吸收水分软化大便，可以起到防治便秘的作用。

咖啡因，别名：1，3，7-三甲基黄嘌呤。它是从茶叶、咖啡豆中提炼出来的一种生物碱。它能使中枢神经系统兴奋，增加人的警觉度，保持快速清晰的思维。有实验证明咖啡因可刺激大肠蠕动，所以很多人俗称喝咖啡来“刮肠”。

也有很多人会认为它可以排宿便，但这些都并不是减肥。唯一被证实的是它具有短暂的热效应，能让人在静态状态下燃烧更多卡路里。其他对减脂作用不大。长期摄入咖啡因身体会产生适应，并上瘾。每日含量咖啡因不超过400mg ，对身体影响不会太大。

茶多酚，又名抗氧灵、维多酚、防哈灵，是茶叶中所含的一类多羟基类化合物，简称TP。

茶多酚有清除自由基的作用，可抑制皮肤线粒体中脂氧合酶和脂质过氧化作用，从而具有抗衰老效应。研究表明，茶多酚的抗氧性明显优于维生素E，且与维生素C、E有增效效应。

《本草拾遗》上记载过，饮茶对身体的益处，有清晰描述：“久食令人瘦”。这是因为茶中的茶多酚有助消化的作用，可以更多的分解脂肪的缘故。仅仅是分解脂肪，离代谢脂肪还差一步。

如果你经常运动，蛋白粉减肥这事估计听着不新鲜了。

现代人健身都在吸收一个观点，提高瘦体重就提高代谢率，而运动后补充蛋白粉就能修复破损的肌细胞，然后增加肌肉来提高瘦体重，提高瘦体重就可以提高身体基础代谢。但以上说的话里的关键词是“运动后补充”。

日常生活中我们可以从各种肉类，蛋类，豆类，奶制品中获取到人体所需的蛋白质，如果不偏食，不生病，我们并不需要过量的蛋白质来维持机体运转和日常活动，但现在普遍存在的是蛋白质代餐来减脂，代餐不当导致的是营养素不均衡，就好比偏食一样。即便是减脂，也不是提倡完全不摄入脂肪、碳水化合物。

如果嫌弃运动减脂速度慢，然后尝试了其它方式，恭喜你！你会花更多的钱和时间回到你最初嫌弃的这件事上。成功减脂没想象中简单。

以上所谓的补剂，没有哪个是脱离运动可独立生效的，但并不代表着在理论层面上不具备一定的效果，但建议不可侥幸使用。因为毕竟被充分证实还需要更长的时间，也要担心的是副作用和性价比（一般都不便宜）。