去健身房真的有必要吗?你知道徒手健身与健身房哪个更加适合你吗

文 / 跑者人生
2018-04-09 13:04

上健身房训练必要吗?

很多人私信我,徒手训练有没有效果?是不是一定要上健身房才能练出肌肉,或是假如没有时间上健身房,在家中要如何通过徒手来训练肌肉。

去健身房真的有必要吗?你知道徒手健身与健身房哪个更加适合你吗

其实你要徒手训练或是上健身房等等都不是这些问题的重点,假如你希望你的肌肉不停的突破增长,你应该注意你的训练有没有满足我接下来说的几个条件。

去健身房真的有必要吗?你知道徒手健身与健身房哪个更加适合你吗

一,训练强度。

对于重量训练来说,你做的重量有多重,可以直接代表你的强度有多高,而重量越重,你能做的次数就越少。

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假如你是一个正常的成年男性,做了半年以上,还拿不了5000克的哑铃练二头肌,那说明你的成长绝对是有限的,这是因为这个强度并不足以刺激你的肌肉继续成长。身体的每个部位需要强度是不一样。

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例如胸肌,锻炼时需要的重量会比较重,二头肌这类的小肌群需要的重量就会轻一些。假如你简单的伏地挺身一次都做不到20下,那么伏地挺身对你来说强度就比较高,如果你伏地挺身已经可以做到30下,40下以上,你或许可以维持目前的肌肉量。

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但要靠它继续刺激肌肉成长的效果就有限。身体并不在乎,你的训练是徒手或者是通过器材,它只知道它所接受的强度是不是够高。

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二,渐进式超负荷。

意思就是你要不断突破自己,这个突破不一定是重量的突破,组数和次数都可以当作依据。

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例如同样的重量跟组数,你第一次每组只能坐六下,下一次可以坐到七下,这就是一种突破。人的适应力很强,当你习惯一个训练量,如果没有继续突破,很难刺激肌肉成长,如果你是个完全没有训练经验的人,你可以考虑一个肌肉群,先挑三个动作开始训练。

去健身房真的有必要吗?你知道徒手健身与健身房哪个更加适合你吗

每个动作三组,每组八下,隔一周的时间再提高到九下,十下,你可以给自己设立一个目标,努力突破自己。不管是徒手或者用器材训练都只是一个方法,上健身房训练不过是更能加重你的训练强度而已。

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三,能量。

毕竟有很多研究指出,训练量在肌肉成长中是最重要的,关键训练量就是你做的,重量乘以组数乘以次数。

去健身房真的有必要吗?你知道徒手健身与健身房哪个更加适合你吗

所以综合上面所说两点,不管你是徒手训练,还是去健身房锻炼,如果你想让肌肉持续成长,你就要想办法不停提高自己的训练量。最后我的结论是,如果情况允许,上健身房是最有效率的方法。

去健身房真的有必要吗?你知道徒手健身与健身房哪个更加适合你吗

健身房里有许多器材可以帮助加重训练自己的强度,突破自己,提升自己的力量,你也可以通过一些难度比较高动作来训练自己达到理想的身材,但重点是要把我上面所说三点原则持续训练。

去健身房真的有必要吗?你知道徒手健身与健身房哪个更加适合你吗

以上就是我对徒手训练和去健身房锻炼的看法。