每天一堂健身课：为什么健身者不爱做颈后下拉了？

在这之前我们说（怼）了颈后推举（BNP）：BNP的坏话对于初学者来说难度太高，实际效果太小，已经有越来越多的人准备放弃它。今天我们要来说一下它的兄弟动作——颈后下拉（BLP）。

在下拉动作强大的变体中，颈后下拉是一个据称能够更好得练到三角肌后束的动作，于是你会看到很多人在做坐姿下拉，或者是引体向上时，把脑袋向前伸…你问他为什么会做这样奇怪的动作，他们会说——对背阔肌和三角肌后束有更好的锻炼效果。

但其实这是一个很危险的动作，越来越多的人正在抛弃它。原因有二。

第一个原因，颈后下拉刺激到的肌肉部位，和把绳索放在颈前所作的传统下拉是一样的。虽然刺激的部位差不多，但重心不一样——颈后下拉对胸肌刺激的效果比较小，但是会对肱二头肌和三角肌后束刺激效果比较大。（SANDRO SPERAND等2009）

因为这个原因，很多人会觉得在做这个动作的时候“很酷”，“练到了”，“是进阶动作哦”…但动作难度大，并不代表着总是好的（健身选动作第一要则：实用最好）。

在做颈后下拉时，我们用的重量要小得多。而在做一个传统下拉时我们能够用比较大的重量。长期坚持用大重量，并且让锻炼的重心集中在离心过程中，效果要比颈后下拉好的多。

第二个大家放弃BLP的原因是，颈后下拉对肩膀造成的伤害比较大

其实这个动作对背阔肌和三角肌后束的刺激再大，你也应该少做它。不管你是谁，不管你的技巧如何熟练，你都不能改变你的骨骼结构。我们人体设计成这个样子，规定了一切我们在背后所做的动作都会变得局促。

这和我们在“谴责”颈后推举一样，当我们在背后做动作时，肩关节外旋超过了90度，无论是往上推还是往下拉都会给肩膀造成不小的冲击。也许你会说，我只用很轻的重量应该就没事了吧，但是——既然这个动作用中等的重量，就会有受伤的风险，为什么不把绳子放在身前呢？

而且在做这个动作时，为了给杆子腾出空间，头部向前倾斜，也有可能会损伤到颈部。（Martin Fees 等 1998）

对于每个人来说，这种伤害的情况轻重不一，但随着时间的推移，还可能会造成一些持久的损伤，而这一切仅仅只是因为采取了一个错误的动作。

所以结合实际，颈后下拉并不会给你带来什么神奇的锻炼效果，反而增加了潜在的运动伤害。下次你看到有某人在做这个动作，或者是所谓的健身大神在做时…嗯，就让他们去做好了。