坚持90天,18000个卷腹。我癫起来,连腹肌都怕啊!

文 / 一块大腹肌
2018-04-07 13:08

腹肌,不要逼我出手。我癫起来,连我自己都怕啊!这不是一个很严重的事情,而是一个很痛苦的健身计划。怎么了?怕,你就输一个辈子。简单说说,每天200个腹肌训练动作,坚持90天,一共18000个。不用想想了,真的很恐怖。但是,我就是喜欢。

坚持90天,18000个卷腹。我癫起来,连腹肌都怕啊!

许多健身者最大的愿望就是练出性感的腹肌、马甲线,包括现在许多明星都已经掀起了一场健身潮,例如彭于晏、蒋劲夫、袁姗姗。为了练出腹肌,许多人选择了最基础的虐腹方式,仰卧起坐,甚至为了练出腹肌,许多健友每天做好几百的仰卧起坐。

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腹肌马甲线的确实是身体的一道风景线,这是健康运动美的体现。其实腹肌人人都有,不然人连最基本的站立都完成不了。为什么有人看得到腹肌,有人却看不到腹肌?

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有线条的腹肌性感、好看。不管男女,腹肌是好身材的标志,也是很多人追求的目标。这无可厚非,但遗憾的是很多人的运动方式可能永远也练不出腹肌。仔细观察,有腹肌的人都是皮脂较低的人,而过于肥胖的人绝对看不到腹肌,下面的两张图就是最好的诠释,皮脂率越低,腹肌相对就越明显。

(男)

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(女)

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所以,想看到腹肌还需要控制皮脂,训练动作只是能够加深腹肌线条。怎样才能有效地去除腹部脂肪,“露”出腹肌呢?答案是:全身运动+饮食调整。运动加饮食调整,两者结合才能取得长久有效的减脂效果。其实,减脂的原理很简单。很多人都知道,消耗大于摄入则减。好体型,三分练,七分吃,绝非空谈。

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我们必须明确:腹肌运动的主要目的是增强核心力量;要练出腹肌,或者说“露”出腹肌,通过全身运动配合饮食调整减脂是关键。那我练腹肌究竟怎么练?下面推荐9个虐腹动作,简单实用,效果更佳。每次可以选择4个动作,每个动作25次,做2组,完成一共200次。坚持3个月,18000个动作一定可以让自己重发腹肌青春吧。

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