美肩遮百丑:发达的三角肌或许是最夺目的训练痕迹

文 / 健与美
2018-04-06 20:10

我们几乎不能想像,肩部肌肉的发展程度,明显落后于其他部位是怎样的感觉。

诸位身边有这样的例子吗?

娃子所能想到的,大概就是前一段报道里那个滥用西斯龙的俄罗斯小伙子的那种样子。

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很恶心是不是?

你顿时觉得,他费尽心思增粗的胳膊,一点意义也没有了是不是?

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相反,如果你拥有一对漂亮浑圆的肩部,即便是其他部位围度虽然有些不尽人意,这些瑕疵也会被肩部先声夺人的震撼掩盖。

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特别是中束部分,它主要发挥统领整个上肢主旋律的作用。它的体积越大,那么你的肩宽外延延伸的也就越广。而前束和后束,则负责全面充实向外延伸的轮廓边界。三束合一的半球形理想状态,是美丽与力量的源泉。

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法越混血的 IFBB Pro, Steven Cao 或许就是对这种美感的最佳诠释。宽大但不夸张的肩部和纤细的腰围构成了他完美的比例。

肌肉发达,造型优美的肩部,实际上长时间为人类所崇拜。

并且,对这种特征的审美,俨然是一种跨种族,跨地域的共同追求。

例如我国古代铠甲,通常把对于肩部的防护,装饰成面目狰狞的兽头造型。想必是因为平时勇冠三军的力士,通常都会拥有一对浑厚结实的巨肩,这种深入人心的印象,经过能工巧匠的艺术加工,便成为一种文化符号。

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日本古代传统服饰“肩衣”,就通过相对夸张的方式,着重体现了这个等级森严,男权意识根深蒂固的社会里,具有一定阶级地位的男性成员,不容侵犯的威严气概。

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纵观文艺复兴时期欧洲贵族的着装,这种几近浮夸的垫肩十分常见。给本来三角肌群并不发达的上流社会成员,渲染了一份雍容华贵的男子气概。

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今天,橄榄球运动员护具当中显眼的肩部元素,把三角肌的美学作用提升到了无以附加的位置。

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肩部容易受伤。并且作为连接臂部与躯干的关节,又临近脊椎,它的损害可能导致许多连带性的不良后果。在开始训练之前,充分的热身一定是必不可少的。

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除了徒手伸展之外,你还可以用空杠,小重量哑铃进行一些绕肩,旋转的动作。这是为了让你的各个关节提前进入状态,熟悉接下来要负重挑战的动作。通俗地说就是别“闪”了。

之后,用稍微再重一些的负荷,做一些20次左右的高次数,甚至这些高次数动作可以只做半程。目的就是让你的肩部肌群真正地热起来。

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要真正增加三角肌的围度,你还是不能放弃这种最简单的推举动作。它不是被誉为“如果只保留一项肩部训练那就是它”的经典动作吗?是的,它之于三角肌的意义,就好比卧推在胸肌训练体系的地位一样。这里你可以趁着精力旺盛,使用大重量,做3到5次,从根本改善你的体格。

之后,你就可以通过一些孤立器械努力打造细节。娃子觉得10次左右是比较理想的范围。但组数可以增加一些,5组,留有余力,不要让它过于疲劳。

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不要忘了后束,虽然它是其他部位都会连带捎上的地方,但要抽出时间来主要练它也会反向促进其他部位训练的质量。

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最后,你可以通过一些固定器械,例如龙门架,来寻求力竭继而完成你的肩部训练。如果使用哑铃或杠铃来做力竭,就有一定的危险性。特别是哑铃在做推举时,如果过向后栽倒过去,后果还是比较严重的。

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没错,你可能察觉到了,三角肌要和同样发达的斜方肌搭配起来,

才会展现出360度无死角的魅力。

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想要收获同样饱满结实的斜方肌,可以查看前作:

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