你多久没练肩了?这6个虐肩动作让你变行走的衣架子!

文 / 全球健身号
2018-04-05 10:10

你多久没练肩了?这6个虐肩动作让你变行走的衣架子!

健身锻炼的人不少,但肩部是不少人容易忽略的部位,因为很多人只追求胸肌、腹肌,肩部肌肉却不太重视。

你多久没练肩了?这6个虐肩动作让你变行走的衣架子!

但是肩部不管对男性还是女性来说,都是不容忽视的。男人拥有宽厚的肩部,V型三角肌,肩部变得椭圆,你看起来会更壮。女生用小重量练出的性感的肩部,露出性感迷人的香肩线条,穿衣服也会更好看。

你多久没练肩了?这6个虐肩动作让你变行走的衣架子!

如果你是溜肩,那么你更要进行肩部训练了。溜肩的人无法撑起衣服,无法当一个衣架子,进行肩部训练能修饰你的肩部线条,改善溜肩的情况。

你多久没练肩了?如何进行肩部训练?

你只需隔两三天训练一次足矣,训练动作如下:

1、杠铃推举

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2、直立哑铃前平举

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3、哑铃推举

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4、左右推肩

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5、斜身侧平举

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6、交替前平举

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有经验的健身男性,选的器械重量大概是15次力竭为佳,每个动作12次循环3-4组;女性选20-25次力竭的重量,每个动作18次循环3-4组。

新手建议刚开始用空杆或者无重量,将动作锻炼标准了再逐步增加重量。防止肩部动作姿势不正确,让自己受伤。

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