每天深蹲5分钟，下半身赘肉不见了，燃脂就像脱衣服！

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深蹲动作可以帮你燃烧更多的热量，还可以促进人体激素的分泌，能促进睾丸激素和生长激素分泌，让你延缓衰老，保持青春活力。

深蹲锻炼大腿肌肉的同时，也会对心脏造成很大的刺激作用，对提高心脏功能和适应能力有明显作用。深蹲起主要练习的还是大腿及下肢力量，股四头肌、臀大肌，腰部等一些部位也会参与用力。

一个好的深蹲姿势，应该怎么蹲？

深蹲 · 动作要点：

1 重心在脚跟，两脚间距与肩同宽，脚尖外展30°左右；

2 动作过程中，腰背挺直，核心紧绷，髋关节向后折叠下蹲；

3 蹲至大腿与地面平行，膝关节不过脚尖；

4 臀腿发力，起身。

深蹲促进全身血液循环，深蹲5分钟=燃脂5小时。

对健身初学者来说，深蹲的确是一件苦差事，不只让人感觉不舒适，而且还需求高度集中留心力。

深蹲时切忌下放速度过快，放得过低，否则极易损伤膝踝等关节。杠铃下放速度快的原因是支撑的肌肉过分松弛。杠铃重量较大，加上有一定的速度，就会造成起不来或滑脱，还会让膝盖突然受到重力压迫。

深蹲训练是无氧运动，所以第一次做深蹲，第二天腿臀部可能会有些酸胀感。这就说明达到训练效果了，一般一周的时间就能恢复，这是正常现象，随着你训练次数的增长，你身体的恢复能力会越来越快，到最后可能1~2天就恢复了。

在家徒手深蹲可以15-20次一组，循环4-6组，大概5分钟，让你第二天一身酸爽。训练到一定时间的时候，你可以进行负重深蹲。坚持深蹲，让你的肚子和大腿赘肉慢慢消失，甩脂就像脱衣服！

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