瑜伽教练亲自示范,手支撑的标准练习体式

文 / 练瑜伽伴侣
2018-04-04 19:10

瑜伽教练亲自示范,手支撑的标准练习体式

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练习瑜伽时你的姿势做对了吗?今天我们的专业瑜伽教练会给你带来一次专业的瑜伽讲评,尤其是手支撑的标准练习体式。这种需要耐力的体式能锻炼腕关节和双臂,协调周身平衡,强健臂力四肢,今天的支撑体式会帮你做到。

瑜伽教练亲自示范,手支撑的标准练习体式

斜板式

斜板式我们在生活中太过熟悉了,双手之间的距离再大些,手肘反复弯曲运动就是我们常见的俯卧撑。这个体式想要做的标准需要注意以下几点:1.手掌的位置在肩膀正下方,指尖指向前方,手臂不要弯曲。2.背部和腰腹不能向下塌陷,颈部不能下垂,肩胛骨向外打开。3.双腿伸直,脚趾蹬地,臀部向下压不要向上顶起。

瑜伽教练亲自示范,手支撑的标准练习体式

肘支撑下犬式

下犬式是活力瑜伽中用到频率最多的体式,这个体式看上去很简单,但也不能忽略小细节。我们在做这个体式前可以由趴在地上开始,熟练的人也可以从金刚坐式或跪式进入。首先平卧在地面上,面部向下。大拇指放在乳头位置,指尖向正前方,手指压紧地面,不能仅让手掌承力。肘支撑则需要小臂和手腕关节贴地。两脚分开,距离与髋同宽,脚趾和脚掌压地,臀部向上顶起,脊柱向天空延展。

瑜伽教练亲自示范,手支撑的标准练习体式

虎式变式

虎式的动态体式能让脊柱感受到笔走龙蛇之势,标准的虎式需要做到以下几个方面:1.跪姿开始,两膝距离与肩同宽,腿部和脚背贴地。2.手掌贴地,手臂垂直地面,指尖指向前方,脊柱平行地面3.腿部向后伸展时不可左右晃动。

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虎式变式

做这个体式时需要闭气,首先脊柱下沉,左腿伸直向后伸展,最好做到方向端正,头部抬起,颈部向前伸展。随后左腿膝盖弯曲,向身前移动,膝盖向下颚方向用力(低头收颚),背部向上弓起。

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侧板式

侧板式会动用到你的背部力量,而且全身的肌肉会得到拉伸,自然站立,身体前倾双手掌撑地,右手离开地面向上伸展,同时身体向上翻转,身体侧面垂直地面,左脚掌外侧边缘贴地,右脚叠放在左脚上。注意身体绷紧,腿部、臀部、背部呈挺直状态。

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反台式

做这个体式需要手腕足够灵活,腰部也要有力量。平躺在地面上,面部朝上,双手反手放在双耳两侧的地面上,指尖指向脚尖方向。双膝屈起,小腿垂直地面,脚掌贴地。手臂腰腹用力,身体向上撑起,夹紧臀部,身体平行于地面。

这几个手支撑你学会了吗?别忘记巩固练习呦。

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