练瑜伽背部僵硬打不开怎么办?这样开背效果杠杠滴!

文 / 瑜伽解剖学
2018-04-04 10:02

对于背部僵硬的瑜伽初学者来说,练习瑜伽体式经常会很郁闷,因为整个背部像一块板子,想要后弯却只能从腰部折叠,很多体式都无法完成。

今天给肩背部僵硬的瑜伽初学者,推荐一套瑜伽练习,借用瑜伽砖,在长时间体式的保持中,慢慢的打开上肩部上背部,中背部和下背部。

1、肩部和上背部

练瑜伽背部僵硬打不开怎么办?这样开背效果杠杠滴!

  • 跪立,双脚打开与髋同宽

  • 双手向上举过头顶,呼气身体向前向下

  • 将右手放在瑜伽砖上,身体向右扭转

  • 头贴放在瑜伽砖上,保持1-2分钟

  • 将瑜伽砖叠放,双手放在瑜伽砖上

  • 保持1-2分钟,然后屈手肘

  • 双手合十,保持1-2分钟

2、中背部

练瑜伽背部僵硬打不开怎么办?这样开背效果杠杠滴!

  • 将一块瑜伽砖放在胸骨的位置

  • 一块瑜伽砖放在头部后侧

  • 束角式仰卧在瑜伽砖上,保持1-2分钟

  • 将2块瑜伽砖叠放在胸骨的位置

  • 双手互抱手肘,保持1-2分钟

  • 再将1块瑜伽砖放在胸骨1块放在头部后侧

  • 仰卧英雄在瑜伽砖上,保持1-2分钟

3、下背部

练瑜伽背部僵硬打不开怎么办?这样开背效果杠杠滴!

  • 仰卧在垫面上,屈双膝双脚靠近臀部

  • 双脚打开与髋同宽,抬起髋部向上

  • 骶骨的位置竖放瑜伽砖,保持1-2分钟

  • 慢慢的屈双膝向上,保持1-2分钟

  • 依次伸直双膝,再次保持1-2分钟