2个省时省力动作,真正的脂肪杀手,让你8周瘦15斤!

文 / 增肌减脂
2018-04-03 18:06

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每个人身边总有那么几个人,吃啥都不会胖,有的连喝水都会长几斤肉,为了不让脂肪再继续长,连节食,吃减肥药等方法都想出来了。

可惜好景不长,节食了几天,身体最终抵抗不住饥饿而大吃特吃,然而体重又长回去了。甚至比之前体重还要再增加几斤。

怎么才能不节食,健康的把脂肪甩掉呢?

2个省时省力动作,真正的脂肪杀手,让你8周瘦15斤!

小脂帮大家找到2个省时省力的动作

这2个动作曾被誉为“ 脂肪杀手 ”,不仅燃脂效果好,也锻炼到了全身的肌肉。

不过这2个动作看似简单,几组动作跳下来,也是很磨人毅力的。

2个省时省力动作,真正的脂肪杀手,让你8周瘦15斤!

1.开合跳

它是一项简单又高效的有氧动作,它可提高你的心跳率,让身体加快进入燃脂状态,除了能快速提高心跳率之外,也有助于肩膀、手臂、腿部肌肉的锻练。

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开合跳的标准做法:

1、站直身体,双手放在身侧;

2、跳起时,双脚向外,双臂高举过头;

3、落地时,双脚合埋,双手放回两旁;

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每天分10-15组来完成,每组时间在1分钟,做完一组可小休1分钟,然后继续。

2.波比跳

波比跳是公认的家庭减脂杀手,能调动全身70%的肌肉参与运动,效率则是慢跑的两倍,而且所需空间很小。

“波比”(Burpee)结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作,每天分10-15组来完成,一组在10-20个左右,可根据自己体能来调整数量。组间休息1分钟。

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动作标准:

1、下蹲:蹲下,将双手撑在地面,与肩膀同宽。

2、后蹬地:用力将双腿同时后蹬,成为一个手掌平板支撑或者俯卧撑撑起时姿势。

3、俯卧撑:完成一个俯卧撑。

4、屈腿收腹跳:屈腿、向前跳,成为一个俯卧收腹的姿势。

5、纵跳:从俯卧收腹姿势完成一个向上纵跳。

2个省时省力动作,真正的脂肪杀手,让你8周瘦15斤!

坚持运动下去,不仅可以甩掉身上的脂肪,还能强身健体。

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