如何快速减脂,提高代谢率是最好的办法!你知道如何提高吗?

文 / 泵铁者
2018-04-03 16:03

大家好,很多粉丝问,我想提高我的代谢率,有什么好办法吗?我知道大家都想要提高大家的代谢率,因为我们可以减脂比较快对嘛,提高我们的减脂能力有健康还有不健康的方法,有短期还有长期的方法。

如何快速减脂,提高代谢率是最好的办法!你知道如何提高吗?

短期的方法很简单喝很多咖啡,咖啡一定可以提高你的代谢率的,可是这个是短期的过了几周这个咖啡没有效果了,因为你的身体已经熟悉了,还有咖啡也刺激你的肾上腺, 这个对长期的健康不好的。

如何快速减脂,提高代谢率是最好的办法!你知道如何提高吗?

我的建议是这样,我们的目标不一定是要一个很快的代谢率,我们要的是一个平衡的代谢,我们不会觉得太饿也没有饮食的冲动,还有精神运动、上班、读书,这是不是很重要的,大家在减脂的时候。

如何快速减脂,提高代谢率是最好的办法!你知道如何提高吗?

第一个最重要的东西是你要保证你的肌肉,有一个研究他用两个团队的,两个团队都在减脂的,一个团队完全用有氧的运动方法,另外一个团队他有练力量的,所以他可以保证他的肌肉,那团队用有氧的方法掉体重比较大一点。

如何快速减脂,提高代谢率是最好的办法!你知道如何提高吗?

可是十二周他掉了十斤肌肉,那个团队练力量的他十二周没有掉肌肉,过了十二周那些人练力量的,他的代谢比完全练有氧的快每天两百大卡,这个是非常明显的,所以保证肌肉是非常重要的。除了保证肌肉有其他的健康方法,你可以用来给你一个平衡的代谢。

如何快速减脂,提高代谢率是最好的办法!你知道如何提高吗?

第一你的蛋白质要吃够的,蛋白质是比较难消化的,因为消化蛋白质的能量需求比较高的,他比消化碳水或者脂肪要高,所以吃蛋白质提高你的代谢率。如果你在减脂每天每一斤的体重你吃的一克蛋白质,比如说如果你的体重是一百五十斤,每天你吃一百五十克蛋白质。

如何快速减脂,提高代谢率是最好的办法!你知道如何提高吗?

第二大家要确定,你的锌和你的硒每天是够的,如果我们的锌和硒不够,我们的身体不能建起来甲状腺的激素。甲状腺的激素保证我们的代谢率,最有锌的食物是牡蛎一天两个就够,最有硒的食物是巴西坚果,如果这两个食物你找不到你可以用饮食补充也没问题。

如何快速减脂,提高代谢率是最好的办法!你知道如何提高吗?

第三我们可以补充益生菌,益生菌是健康的细菌。在我们的消化系统,他会吸收一部分我们吃的食物,所以我们收到的大卡比较少一点。

如何快速减脂,提高代谢率是最好的办法!你知道如何提高吗?

第四最后我们的身体要好好的排毒,为什么排毒对我们的代谢率这样重要,如果身体有很多毒素,全身的代谢率会减少的,因为身体不要这个毒素很快的绕来绕去,影响我们的内脏和我们的头脑,排毒是很复杂的。

如何快速减脂,提高代谢率是最好的办法!你知道如何提高吗?

可是最简单我们要每天拉肚子最少一次,所以我们的水还有我们的纤维,从水果到蔬菜要够的,每天六到八分水果和蔬菜应该够的,希望大家学到了几个自然的安全的方法,得到一个平衡的代谢,有平衡的代谢我们减脂比较快比较安全。

如何快速减脂,提高代谢率是最好的办法!你知道如何提高吗?

还有最重要减脂的效果比较长期的,想学到更多科学健康的方法,请关注我的账号谢谢大家。