年过五十开始健身,还能再创颜值高峰,不可思议的瑜伽

文 / 练瑜伽
2018-04-03 08:08

年过五十开始健身,还能再创颜值高峰,不可思议的瑜伽

最近,小练身边总有这样的人向小练抱怨,“哎呀,你看我这手臂,全是肥肉,一点肌肉都没有,就算锻炼也肯定没有什么效果吧”,对于这样的一群人,小练只想说,你还是治好懒病再来考虑锻炼的事吧。

这次,小练想给大家介绍一位看上去三十多岁而实际上已经六十岁了的“瑜伽女神”,和她学一学这套瑜伽体式,延缓衰老,百益无害哦~

年过五十开始健身,还能再创颜值高峰,不可思议的瑜伽

↑全弓式,一上来,小练就想给大家放一个大招,这个动作叫做全弓式。很多从小学舞蹈的小女孩都会知道,为了强化上身线条、纤细腰肢,老师会经常在放松的时候让大家做这个动作。瑜伽中,和平常我们随便做的还是有一定区别的。首先,要注意呼吸的调整,维持动作的过程中不要憋气,长吸长呼,感受腹部的发力。其次,脖颈在后仰的过程中要注意,应先向上延展后再沿着椎骨一节一节地向后拉伸。

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↑眼镜蛇式变式,第二个动作大家可以在上个动作的基础上完成,将双腿有控制地轻轻放下,大腿贴垫,双臂支撑上身,注意手臂踝关节不要有压迫感,依靠肌肉的力量抬起上身,慢慢地头顶找向脚尖,一起向最高处延展。记住也是吸气向上延展,呼气拉伸腹部哦。

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↑手倒立式变式,经常练瑜伽的都知道一个小秘密,那就是成年女性的腹腔很多时候因为饮食、生活习惯、生育等问题,长时间都会处在一种压迫状态,特别是进食后,排便前,腹部各器官都会有一定的压迫感,而倒立这个动作就可以很好地缓解这一现象,使各器官位置得以调整,放松腹腔促进血液循环,还有促进排便的作用哦。

在练习时,可以先不做图中那样有难度的,从基本的倒立开始,能维持住并坚持练习就是小胜利了!

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↑树式变式,做完倒立,我们再来看一个简单的体式。瑜伽中,我们称这个动作叫树式,顾名思义,就是像一颗大树一样,根扎进土地汲取养料,枝干伸向天空获得阳光。该动作看似简单,但要结合起冥想法来练习,想要做好也是要花费一番心思的:闭上眼睛,把自己想象成一棵树,有清风微微吹来,脚趾抓地,稳住重心,调整呼吸,长吐气,一次分多次吸气,双手合十,向上打开,即为一个完整的树式。

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↑青蛙趴变式,哈哈,韧带不好的同学想做这个动作可就有点辛苦了哦。这里讲一下动作要领,俯卧垫上,两手臂与胸前成三角形支撑在垫上,抬起上身,腰部下榻,用大腿内侧肌肉贴向垫子,向上打开,臀部稍微放松,尾骨引领,完全下榻腰部,注意大腿和小腿之间成一个直角哦。

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↑毛虫式,这个动作的关键和上一个有着相似之处,就是尾骨要有意识地发力,腰部可以完全放松,肋骨以上和臀部及以下发力支撑。有基础的人做这个动作也是具有一定挑战性的,难点就在于如何保持腿部的平直向上,这里小编偷偷告诉大家,做这个动作时,只要绷紧我们腿部和臀部肌肉,就可以很大程度地稳住我们的身体啦。

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↑天堂鸟式,最后,放一张女神的美照给大家!激励自己和身边的人将练瑜伽的好习惯坚持下去。

健身从来不存在晚不晚的问题,只有迟到和早到的选择,而瑜伽则是给更多的人提供了一个选择的机会,无论性别、无论年纪,只要你想,任何时候便都可以开始,任何时候就都可以前进哦!

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