做对这些动作, 减脂就成功了一大半, 坚持1个月效果很意外

文 / 快乐硕身
2017-07-03 11:45

经常有人在后台问勇哥,有没有什么便捷减脂的快速运动。不用去健身房,毕竟对于上班族没有那么多时间!

说到减脂很多人的选择是有氧运动,跑步应该是有氧运动中最流行的了。但是要兼具便捷,较短时间燃脂的特性。今天勇哥就给大家推荐一套动作,快速减脂,不在话下!

第一个动作:徒手深蹲

动作要领:

双手往前与肩平

双腿下蹲至最低不碰到屁股为宜

第二个动作:单腿交叉箭步蹲

动作要领:

自然站立,双手叉腰

左脚后退一步,保持右脚和膝在一条直线上

弯曲右腿使大腿水平

第三个动作:T 字跳

动作要领:

双手呈俯卧撑姿势

保持上半身挺直,臀部不下榻

第四个动作:俯卧撑登山

动作要领:

背部保持挺直不要弯腰

腹部核心肌肉始终保持紧张,

臀部发力带动双腿运动,幅度尽量跨大

第五个动作:波比跳

动作要领:

保持站姿,双脚微开,膝盖微弯, 下蹲,双手撑地,双脚往后跳,让身体呈现一个伏地挺身的姿势,做一下俯卧撑(进阶动作),在俯卧撑起来时,连带跳起来,恢复到原地站姿的姿势,往上跳一下(进阶动作)。

第六个动作:高抬腿

动作要领:

保持上身挺直,

两腿交替抬至水平

第七个动作:圆圈箭步蹲

动作要领:

同箭步蹲的姿势,

只是在做箭步蹲的时候以身体为中轴线360°移动

建议:这是一套高强度减脂动作,建议每组每个动作重复十遍。中途休息2分钟,连续做三组!但是也不是一层不变的,前期可以根据自己的身体状况来定。