放弃节食吧！几个公认的徒手燃脂动作，让你暴瘦15斤！

对于减肥，一直是个令人头疼的问题，到底怎么减脂会最快的见效呢？

在饮食这块呢，可以进行少食多餐，选择高纤维是食物，如果三餐外饿了，可以选用水果加餐，甜食、油炸食品等食品还是建议不要吃哦。

每天吃多少热量？只要满足身体的基础代谢约1600卡路里左右就可以了。

除了吃，还能怎么摆脱这些可恶的脂肪呢？

下面几个HIIT徒手动作学起来。

1.剪刀脚

最好分成3组来训练，一组15-25个。组间休息30秒。

2.开合跳

最好分成5组来训练，一组1分钟。组间休息1分钟秒。

3.深蹲

最好分成2组来训练，一组20-30个。组间休息30秒。

4.俯卧撑

单个动作做15个即可

5.箭步蹲

左右循环20-30个即可。

6.波比跳

单个动作循环10-20个即可。

脂肪也不是今天练，明天就能减下去的，也是要靠坚持的，上面的减脂动作一周需锻炼5-7次，但愿看我文章的帅哥美女减脂都能成功减下15斤。

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