小伙记录8周健身的变化,科学饮食加适当运动,最终赘肉变成肌肉

文 / 急塑健身
2018-03-23 21:08

小伙记录8周健身的变化,科学饮食加适当运动,最终赘肉变成肌肉

像腹肌、马甲线、人鱼线这些,都是运动健身达人的身材标志。而腰腹这地方很容易让人浮想联翩,联想到这个人运动能力很强。腹部赘肉多说明运动少,不够活力。

“胖子都是潜力股”,相信生活中,大家听过很多吧!

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胖子都是潜力股,这话绝不只是说说而已!

要证明这个很简单,让一个人变胖就行!真的是目不忍视,一胖毁所有啊!

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女神变大婶,完全变成了另外一个人。

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国外有一个哥们,用镜头记录下了自己连续8周,每天坚持科学饮食、适当运动健身,身材和相貌的点点滴滴变化。

这是小哥在运动减重开始之前,正面、背面、侧面的照片,有图有真相。

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下面是2个月减重刚刚开始时的样子,一副肥肥胖胖的样子。

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我把他分成四张动图,方便大家做比较。

1、肚腩开始慢慢消下去了,其他地方的赘肉暂时看不出变化。

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2、肚子越来越消瘦,脸蛋没有这么圆了。

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3、腹肌开始有点轮廓了,脸蛋更瘦了。

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4、已经能看到腹肌的形状了,双下巴也消失了。

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体重减下来后,有棱有角,看上去精气神都变了。

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网上减肥励志的心灵鸡汤很多,每天都有成功逆袭的人。他们都渴望变得更好,而运动健身也确实让他们变得更好了。

你呢?要不要选择开始健身。

国外小伙运动健身减重,两个月前VS两个月后,背面、正面。

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腹肌、马甲线、人鱼线,都是经常运动健身的身材标志。那么怎么练?

说白了就两点:

一、先把体脂降下来。

二、增加腹肌厚度

做法:需要运动+饮食。

体脂大概降到20%左右以下才能有腹肌的轮廓,但是18%以下才能明显的看到腹肌。

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根据人体的耗能模式来看,在运动中,是有氧功能和无氧功能同时存在的。在做以有氧功能为主的运动时,更能有效消耗体内脂肪。想要练出腹肌,有氧训练还是很重要的。

所以要降低体内脂肪的比例,显出腹肌,需要有氧训练和无氧训练相结合。比如变速跑步和HIIT等。

除了降体脂之外,男生想要腹肌还需要力量训练来刺激生长,让腹肌变厚,这样腹肌的轮廓才更明显。

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下面是5个徒手锻炼全身的动作,供大家参考和练习,喜欢的请收好,希望对您有所帮助!

动作一:仰卧手摸脚

动作要点:手和脚在上方靠近,左手摸右脚,左右交替。

组次:左右各10-20次为一组,组间歇30秒,3组

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动作二:弓步蹲

动作要点:关键是后面的脚,脚尖着地,脚掌大约垂直地面,自然就能做到下蹲时两个膝盖弯曲90°。

组次:左右各10次为一组,组间歇30秒,3组

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动作三:手撑地青蛙跳

动作要点:俯卧撑起始动作,双手撑地,双腿跳到双手旁边,再跳回去。

组次:5-15个一组,组间歇30秒,3组

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动作四:单腿椅子臂屈伸

动作要点:身体悬空,双手撑在椅子上,手臂弯曲到约90°时,用力撑起身体。

组次:左右各6-15个为一组,组间歇30秒,3组

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动作五:单腿举顶臀桥

动作要点:脚放凳面,另一条腿上举,臀部用力向上挺,待膝盖到肩部呈直线后放下,注意臀部不要举过了。

组次:左右各10-20个为一组,组间歇30秒,3组

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编辑:@滔滔江水

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