YOGA!瑜伽时间到!

文 / super health最佳健康
2018-03-22 14:09

YOGA!瑜伽时间到!

瑜伽可以让你做到的有很多,例如它可以塑就纤细的肌肉,提高身体柔韧性,有效缓解压力,甚至很多NBA的球星都在做瑜伽来保持身体和精神状态,例如詹姆斯,诺维斯基等等。瑜伽这么好,光说不练可不行,今天就让健身君带大家入门瑜伽吧。

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首先,瑜伽的种类有很多,如果你需要请老师来教,或者想有所了解之后在做选择的话那么健身君就为你介绍一二,例如阿斯坦加瑜伽用较快的节奏来提高身体耐力,艾因嘉则注重改善身体姿态,而昆达利尼则运用颂歌和呼吸来找寻精神支点,你可以根据这些瑜伽所针对的不同特点来进行锻炼。

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哈达瑜伽(HATHA)

适合人群:希望修习瑜伽基础动作的初学者。

身心收益:哈达瑜伽是最流行的瑜伽套路。它本真纯粹,朴实无华,动作涵盖了站姿和坐姿,并与呼吸相结合,加强心灵与身体之间的呼应。

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昆达利尼瑜伽(KUNDALINI)

适合人群:希望缓解压力、唤醒内在能量的人们。

身心收益:昆达利尼一词的意思实际上就是能量。这种瑜伽利用呼吸、姿势和颂歌来激活精神系统和某些身体器官,以达到明心见性的境界,获得内心的安宁与平和。昆达利尼瑜伽课程包括坐姿、呼吸练习和唱念颂歌,如萨特纳姆(sat nam),意思是真实是我的本性。

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伯克拉姆瑜伽(BIRKRAM)

适合人群:希望通过特别的具挑战性的方式来提高身体柔韧性的瑜伽修习者。

身心收益:伯克拉姆的修习环境是38度室温的室内。,较热的环境能够预热肌肉,使修习者能够较为轻松地完成动作。这种瑜伽包括26钟练习。每个练习耗时10-60秒,并且需要按相同的顺序重复若干遍。

【打坐基础】

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如果你是新手的话,我们可以从最简单的打坐开始,不要小看这个动作,打坐也有很多值得注意的地方。即使你已经是瑜伽高手没准也有不了解的打坐姿势哟,让我们一起来进步吧~

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简易坐

坐在垫子上,挺直腰背,两腿向前伸直,头部放正,双手分放在两腿上。弯曲左小腿,将左脚压在右大腿下。弯曲右小腿,将右脚放在左大腿下。双手姆指和中指相扣,呈莲花指样,轻轻放在两膝盖处。

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英雄坐

也称为雷电坐。两腿并拢跪在垫上,再将小腿分开到稍大于一肩宽的位置,膝盖靠拢,再将臀部坐于两腿之间的地面上,脚背部伸直,双手可放于大腿之上,背部保持直立,肩部放松,保持均匀呼吸,初学者若感觉膝盖不适则不要勉强,或加个垫子或瑜伽砖放在臀部下方,可减少膝关节的压力

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莲花坐

双莲花式是坐姿练习中相对难些的体式,也是比较重要的一个基本体式。坐于垫上,两腿并拢向前伸直,然后弯区右小腿,髋部外旋,把右脚放在左大腿上,脚底朝上,再将左小腿弯曲收回,把左脚放在右大腿上面。脚底朝上,练习过程中要保持肩背平直,下颌微微内收,两手智慧手印或祈祷式均可,保持呼吸均匀

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半莲花坐

坐在垫子上,挺直腰背,双腿并拢向前伸直,双手放在大腿上。弯曲右膝,右脚脚跟抵放在会阴处。弯曲左膝,用双手抱住左脚,将左脚放在右大上,左脚脚心向上,双膝尽量贴在地面上。

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