慢跑、跳绳、深蹲都OUT了!这个动作才是脂肪“终结者”!

文 / 增肌减脂
2018-03-21 17:14

你以为慢跑、跳绳、深蹲是最燃脂的?

不不不,

这个动作才最燃!

慢跑、跳绳、深蹲都OUT了!这个动作才是脂肪“终结者”!

波比跳这个动作,

健身界被誉为最燃脂、热身的动作,

它可以帮你快速得甩掉脂肪,

同时也能分分钟让你跳到怀疑人生。

为什么说波比跳燃脂效果很佳呢?

波比跳里面有效利用到深蹲,俯卧撑,跳跃等动作,调动了全身百分之70以上的肌肉,30分钟消耗298 大卡。

波比跳被列为燃脂、瘦身的必备科目,日本的TABATA博士在研究著名的TABATA训练法时也将波比跳放在了4分钟训练的末尾,作为“终结者”式的训练动作。

慢跑、跳绳、深蹲都OUT了!这个动作才是脂肪“终结者”!

波比跳得原理,是让运动的人心跳频率在短时间内提升到最大,让整个运动过程中高效燃烧脂肪,是一种很减肥的有氧运动。

不过,减肥新手的话一般适应不了这种高强度的燃脂动作,建议新手从慢跑开始,身体达到一定水平了再来进行这个训练。

慢跑、跳绳、深蹲都OUT了!这个动作才是脂肪“终结者”!

波比跳运动怎么做才标准呢?

先做一个俯卧撑,

然后收腿、站起来。

重复以上动作,趴下,

俯卧撑一次,再站起来。

慢跑、跳绳、深蹲都OUT了!这个动作才是脂肪“终结者”!

别看就这么一个小小的变化,

比起单纯的俯卧撑,

立卧撑练得地方多得多,也累得多。

慢跑、跳绳、深蹲都OUT了!这个动作才是脂肪“终结者”!

在做波比操时,必须确保全程动作时,腰椎(下背)保持自然排列,不要出现屈曲的情况。

或者,可以试着将手放到高一点的凳子上,可以降低动作对髋关节及下肢活动度的要求,让你做起来比较舒服。

慢跑、跳绳、深蹲都OUT了!这个动作才是脂肪“终结者”!

如何安排波比跳的训练?

你可以每次每次跳30秒后休息1分钟,循环20分钟即可。

慢跑、跳绳、深蹲都OUT了!这个动作才是脂肪“终结者”!

如果觉得这个太单调了,可以增加一点难度!

下面一组动作,

每个动作30秒,然后小休1分钟,

一个动作循环10-15组即可。

动作一、

慢跑、跳绳、深蹲都OUT了!这个动作才是脂肪“终结者”!

动作二、

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动作三、

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这3组动作燃脂效果是很不错的,每天坚持锻炼20分钟以上,6周让你身材瘦一大圈!

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